UTTANA KURMASANASI, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Uttana Kurmasana nima

Uttana Kurmasana Qurma toshbaqa degan ma’noni anglatadi. Birinchi bosqichda qo’llar tananing har ikki tomoniga cho’ziladi, oyoqlar qo’llar ustida, ko’krak va elkalar polda.

• Bu toshbaqa oyoqlari buklangan. Keyingi bosqichda qo’llar tananing orqasiga, kaftlar yuqoriga qaratiladi.
• Pozaning bu yakuniy bosqichi qobig’iga tortilgan toshbaqaga o’xshaydi, bu erda oyoqlari boshning oldida bir-biriga o’raladi va qo’llar dumba ustiga yopishadi.

Shuningdek biling: Toshbaqaning teskari holati, Kachhua yoki Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Toshbaqaning intensiv yoki kengaytirilgan holati

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Vajrasana pozitsiyasidan boshlang.
• Endi oldinga egilib, boshingizni erga qo’ying.
• Buruningizni tizzangizga yaqinlashtiring va qo’llaringizni oyoqlaringizga cho’zing.
• Qo’llaringiz va oyoqlaringiz bir-biriga parallel bo’lishi kerak va kaftlaringiz yuqoriga qaragan bo’lishi kerak.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Bo’shatish uchun: asta-sekin birinchi holatga qayting va dam oling.

Video darslik

Uttana Kurmasananing afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Toshbaqa sonlarni ochib, sonlarni, orqa va elkalarni cho’zadi.
2. Bu holat ongning diqqatini ichkariga qaratadi va taslim bo’lishga, ichki xavfsizlik va osoyishtalikka yordam beradi.

Uttana Kurmasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Kestirib, qo’l yoki elkada yaqinda yoki surunkali shikastlangan odamlar uchun emas.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Uttana Kurmasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.