Uttana Kurmasana nedir, faydaları ve önlemleri

Uttana Kurmasana nedir?

Uttana Kurmasana Kurma’ kaplumbağa demektir. İlk aşamada kollar vücudun her iki yanında uzanır, bacaklar kolların üzerinde, göğüs ve omuzlar yerdedir.

• Bu, bacakları katlanmış kaplumbağa. Bir sonraki aşamada eller vücudun arkasına getirilir, avuç içi yukarı bakar.
• Pozun bu son aşaması, ayaklarının başın önünde kıvrıldığı ve ellerin kalçaların üzerinde kapandığı kabuğuna çekilmiş bir kaplumbağayı andırıyor.

Olarak da bilinir: Ters Kaplumbağa Duruşu, Kachhua veya Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Yoğun veya uzun Kaplumbağa duruşu

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Vajrasana konumundan başlayın.
• Şimdi öne doğru eğilin ve başınızı yere yaslayın.
• Burnunuzu dizlerinize yaklaştırın ve kollarınızı ayaklarınıza doğru gerin.
• Elleriniz ve ayaklarınız birbirine paralel olmalı ve avuç içleriniz yukarıya bakmalıdır.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Serbest bırakmak için: yavaşça ilk pozisyona geri dönün ve rahatlayın.

Video öğretici

Uttana Kurmasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Kaplumbağa kalçaları açar ve uylukları, sırtı ve omuzları esnetir.
2. Bu duruş zihnin odağını içe çeker ve teslimiyet, iç güvenlik ve sükuneti teşvik eder.

Uttana Kurmasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Kalça, kol veya omuzlarında yakın zamanda veya kronik yaralanması olan kişiler için değil.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Uttana Kurmasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.