Uttana Kurmasana, feydeyên wê û tedbîrên wê çi ye

Uttana Kurmasana çi ye

Uttana Kurmasana Kurma’ tê wateya tirşikê. Di qonaxa yekem de dest li her du aliyên laş dirêj dibin, ling li ser milan, sîng û mil li erdê ne.

• Ev tirba bi lingên xwe ve girêdayî ye. Di qonaxa paşîn de dest li pişt laş, kef ber bi jor ve têne birin.
• Ev qonaxa dawîn a pozê dişibihe kelekek ku di qalikê xwe de vekişiyaye, li wir lingên xwe li ber serî li hev dizivirin, û dest li ser qûnê digirin.

Wekî din jî dizanin: Helwesta Tortoise Serûber, Kachhua an Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Rawestgeha Kevir a tund an dirêjkirî

Meriv çawa vê Asana dest pê dike

• Ji pozîsyona Vajrasana dest pê bikin.
• Naha berê xwe bidin bendek û serê xwe bidin erdê.
• Bila pozê xwe nêzî çokên xwe bibe û destên xwe ber bi lingên xwe ve dirêj bikin.
• Divê dest û lingên we bi hev re paralel bin û kefên we ber bi jor bin.

Meriv çawa vê Asana biqedîne

• Ji bo berdanê: hêdî hêdî vegerin pozîsyona yekem û rehet bibin.

Vîdyo Tutorial

Feydeyên Uttana Kurmasana

Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e^(YR/1)

1. Tortoise baskên xwe vedike û ran, pişt û milan dirêj dike.
2. Ev helwest bala hişê di hundurê xwe de dikişîne û teslîmbûn, ewlehiya hundurîn û aramiyê pêş dixe.

Beriya ku Uttana Kurmasana bikin tedbîr bên girtin

Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin^(YR/2)

1. Ne ji bo kesên ku van demên dawî an kronîk birîndar in li ser ling, dest û milan.

Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.

Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga

Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.

• Yoga Pre Classical
• Yoga Klasîk
• Post Yoga Klasîk
• Yoga Modern

Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.

Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.

BERHEVKIRINÎ
Uttana Kurmasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.