โยคะ
Uttana Kurmasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง
อุตตนะกุรมะสนะคืออะไร
อุตตนา กุรมะสนะ กุรมะ แปลว่า เต่า ในระยะแรกแขนจะกางออกทั้งสองข้างของร่างกาย ขาอยู่เหนือแขน หน้าอกและไหล่อยู่บนพื้น
- นี่คือเต่าที่พับขาของเขา ในขั้นตอนต่อไปมือจะถูกนำหลังลำตัวโดยหงายฝ่ามือขึ้น
- ขั้นตอนสุดท้ายของท่านี้คล้ายกับเต่าดึงเข้าไปในกระดอง โดยที่เท้าขดกันที่ด้านหน้าของศีรษะ และมือทั้งสองชิดบั้นท้าย
ยังรู้ว่าเป็น: ท่าเต่าคว่ำ, คะชัวหรือคะชัวอาซัน, อุตตันเคิร์มอาซัน, อุตตนะกรรมอาสนะ, ท่าเต่าที่เข้มข้นหรือยืดออก
วิธีการเริ่มอาสนะนี้
- เริ่มจากตำแหน่งวัชรนา
- ตอนนี้ก้มไปข้างหน้าแล้ววางหัวของคุณบนพื้น
- ปล่อยให้จมูกของคุณอยู่ใกล้หัวเข่าและเหยียดแขนกลับไปที่เท้า
- มือและเท้าของคุณควรวางตัวขนานกันและฝ่ามือควรหงายขึ้น
วิธีจบอาสนะนี้
- วิธีปล่อย: ค่อยๆ กลับมาที่ท่าแรกแล้วผ่อนคลาย
วิดีโอสอน
ประโยชน์ของอุตตนะกุรมะสนะ
จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง(YR/1)
- เต่าเปิดสะโพกและเหยียดต้นขา หลัง และไหล่
- ท่านี้ดึงเอาจุดโฟกัสของจิตใจมาสู่ภายใน และส่งเสริมการยอมจำนน ความมั่นคงภายใน และความสงบ
ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอุตตนะกุรมะสนะ
จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง(YR/2)
- ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งได้รับบาดเจ็บหรือเรื้อรังที่สะโพก แขน หรือไหล่
ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น
ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ
เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์
- ก่อนคลาสสิกโยคะ
- โยคะคลาสสิก
- โพสต์โยคะคลาสสิก
- โยคะสมัยใหม่
โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง
โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ
สรุป
Utana Kurmasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม