Uttana Kurmasana چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

ئوتانا کورماسانا چییە

ئوتانا کورماسانا کورما’ بە واتای کیسەڵ دێت. لە قۆناغی یەکەمدا قۆڵەکان لە هەردوو لای جەستە درێژ دەبنەوە، قاچەکان لەسەر قۆڵەکانن، سنگ و شانەکان لەسەر زەوین.

• ئەمە ئەو کیسەڵەیە کە قاچەکانی چەماوەتەوە. لە قۆناغی داهاتوودا دەستەکان دەهێنرێنە پشتی جەستە، کفنەکان ڕوویان لە سەرەوەیە.
• ئەم قۆناغە کۆتاییەی پۆزەکە لە کیسەڵێک دەچێت کە دەکێشرێتە ناو توێکڵەکەیەوە، کە پێیەکان لەبەردەم سەردا پێکەوە دەچڕێن و دەستەکان بەسەر کونیدا دادەخرێن.

هەروەها ناسراوە بە: دۆخی کیسەڵ بە سەرەوە، کاچوا یان کاچوا ئاسان، ئوتان کورم ئاسان، ئوتانا کارما ئاسانا، دۆخی چڕ یان درێژکراوی کیسەڵ

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• لە شوێنی ڤاجراسانا دەست پێ بکە .
• ئێستا چەمانەوەی پێشەوە بکە و سەرت لەسەر زەوی دابنێ.
• با لووتت لە ئەژنۆکانت نزیکتر بێتەوە و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ پێیەکانت.
• دەست و پێیەکانت هاوتەریب لەگەڵ یەکتردا پشوو بدەن و کفنەکانت ڕوویان بەرەو سەرەوە بێت.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ئازادکردن: هێواش هێواش بێنەوە بۆ شوێنی یەکەم و ئارام بگرن.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی ئوتانا کورماسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. کیسەڵ چەناگە دەکاتەوە و ران و پشت و شان درێژ دەکاتەوە.
2. ئەم دۆخە فۆکەسی دەروون بۆ ناوەوە ڕادەکێشێت و تەسلیمبوون و ئاسایشی ناوەوە و ئارامیی بەرەوپێش دەبات.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئوتانا کورماسانا بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. نەک بۆ ئەو کەسانەی کە بەم دواییە یان درێژخایەن بریندار بوون لە چەناگە، قۆڵ یان شان.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
ئوتانا کورماسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.