يوگا
uttana Kurmasana، ان جا فائدا ۽ احتياط
Uttana Kurmasana ڇا آهي
اترانا ڪرماسانا ڪرما معنيٰ ڪڇي. پهرئين مرحلي ۾ هٿ جسم جي ٻنهي پاسن تي ويڙهيل هوندا آهن، پير هٿن جي مٿان، سينه ۽ ڪلهن تي فرش تي هوندا آهن.
- هي اهو ڪڇيو آهي جنهن جون ٽنگون ويڙهيل آهن. ايندڙ مرحلي ۾ هٿ جسم جي پويان، کجين کي منهن ڏيڻو پوندو.
- پوز جو هي آخري مرحلو هڪ ڪڇي وانگر آهي جيڪو ان جي خول ۾ کڄي ويو آهي، جتي پير هڪ ٻئي سان گڏ ڪنڌ جي اڳيان ڪن ٿا، ۽ هٿ نتن جي مٿان بند ٿين ٿا.
پڻ ڄاڻو جيئن: مٿي کان هيٺ ڪڇي جي آسن، ڪڇي يا ڪچو آسن، اتر ڪرم آسن، اتر ڪرما آسن، شديد يا وڌايل ڪڇي آسن
هي آسنا ڪيئن شروع ڪجي
- وجراسنا جي پوزيشن کان شروع ڪريو.
- ھاڻي ھڪڙو اڳتي وڌو ۽ پنھنجو سر زمين تي آرام ڪريو.
- اچو ته توهان جي نڪ کي توهان جي گوڏن جي ويجهو ۽ توهان جي هٿن کي واپس پنهنجن پيرن ڏانهن وڌايو.
- توهان جا هٿ ۽ پير هڪ ٻئي سان متوازي آرام ڪرڻ گهرجن ۽ کجيون مٿي ڏانهن منهن ڪرڻ گهرجن.
هن آسن کي ڪيئن ختم ڪجي
- ڇڏڻ لاءِ: آهستي آهستي پهرين پوزيشن تي واپس اچو ۽ آرام ڪريو.
وڊيو سبق
Uttana Kurmasana جا فائدا
تحقيق موجب هي آسن هيٺين ريت مفيد آهي(YR/1)
- ڪچو ڪُلهن کي کولي ٿو ۽ ران، پٺي ۽ ڪلهن کي ڊگھي ٿو.
- هي پوزيشن ذهن جي توجه کي اندر ڏانهن ڇڪي ٿو ۽ تسليم ڪري ٿو، اندروني سلامتي ۽ سڪون.
Uttana Kurmasana ڪرڻ کان اڳ احتياط ڪيو وڃي
ڪيترن ئي سائنسي مطالعي جي مطابق، هيٺ ڏنل بيان ڪيل بيمارين ۾ احتياط ڪرڻ جي ضرورت آهي(YR/2)
- نه انهن ماڻهن لاءِ جن کي ڪلهن، هٿن يا ڪلهن تي تازو يا دائمي زخم آهي.
تنهن ڪري، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان کي مٿي ذڪر ڪيل مسئلن مان ڪو مسئلو آهي.
يوگا جو تاريخي ۽ سائنسي بنياد
مقدس لکڻين جي زباني منتقلي ۽ ان جي تعليمات جي رازداري جي ڪري، يوگا جو ماضي اسرار ۽ مونجهاري سان ڀريل آهي. شروعاتي يوگا ادب نازڪ کجين جي پنن تي رڪارڊ ڪيا ويا. تنهنڪري اهو آساني سان خراب، تباهه يا گم ٿي ويو. يوگا جي شروعات 5,000 سالن کان مٿي ٿي سگھي ٿي. جڏهن ته ٻين تعليمي ماهرن جو خيال آهي ته اهو 10,000 سالن تائين پراڻو ٿي سگهي ٿو. يوگا جي ڊگھي ۽ شاندار تاريخ کي ترقي، مشق، ۽ ايجاد جي چئن مختلف دورن ۾ ورهائي سگھجي ٿو.
- پري ڪلاسيڪل يوگا
- ڪلاسيڪل يوگا
- پوسٽ ڪلاسيڪل يوگا
- جديد يوگا
يوگا هڪ نفسياتي سائنس آهي جنهن ۾ فلسفي جي اوسر آهي. پتنجلي پنهنجي يوگا جو طريقو شروع ڪري ٿو هدايت ڪندي ته دماغ کي ضابطو رکڻ گهرجي – يوگاس-چٽا-ورٽي-نيروڌا. پتانجلي پنهنجي ذهن کي منظم ڪرڻ جي ضرورت جي دانشورانه بنيادن تي ڌيان نه ٿو ڏئي، جيڪي سامڪيا ۽ ويدانت ۾ مليا آهن. يوگا، هو جاري آهي، ذهن جو ضابطو آهي، سوچ جي شين جي پابندي. يوگا هڪ سائنس آهي جيڪو ذاتي تجربو تي ٻڌل آهي. يوگا جو سڀ کان اهم فائدو اهو آهي ته اهو اسان کي صحتمند جسماني ۽ ذهني حالت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
يوگا عمر جي عمل کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيئن ته عمر جي شروعات اڪثر ڪري خودڪشي يا خود زهر سان ٿيندي آهي. تنهن ڪري، اسان جسم کي صاف، لچڪدار، ۽ صحيح طور تي سڻڪ رکڻ سان سيل جي خراب ٿيڻ جي catabolic عمل کي ڪافي حد تائين محدود ڪري سگهون ٿا. يوگا جا مڪمل فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ يوگاسن، پرياناما ۽ مراقبت سڀني کي گڏ ڪيو وڃي.
خلاصو
Uttana Kurmasana عضلات جي لچڪ کي وڌائڻ، جسم جي شڪل کي بهتر ڪرڻ، ذهني دٻاء کي گهٽائڻ، ۽ مجموعي صحت کي بهتر ڪرڻ ۾ مددگار آهي.