Uttana Kurasana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Uttana Kurmasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

Uttana Kurmasana Kurma ဆိုသည်မှာ လိပ်ဖြစ်သည်။ ပထမအဆင့်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖက်တစ်ချက်စီတွင် ဆန့်တန်းထားပြီး ခြေထောက်များကို လက်နှစ်ဖက်၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပါ။

• ဒီလိပ်က သူ့ခြေထောက်တွေကို ခေါက်ထားတာပဲ။ နောက်အဆင့်တွင် လက်များကို ခန္ဓာကိုယ်အနောက်သို့ ပင့်ဆောင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားသည်။
• ဟန်ပန်၏ ဤနောက်ဆုံးအဆင့်သည် ၎င်း၏အခွံထဲသို့ ဆုတ်သွားသည့်လိပ်တစ်ကောင်နှင့် ဆင်တူပြီး ခြေဖဝါးများသည် ဦးခေါင်းရှေ့တွင် တညီတညွတ်တည်း ကွေးညွတ်ကာ တင်ပါးပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို နီးကပ်စွာ ကပ်ထားသည့် လိပ်တစ်ကောင်နှင့် ဆင်တူသည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: ဇောက်ထိုး လိပ်ကိုယ်ဟန်၊ Kachhua သို့မဟုတ် Kachua Asan၊ Uttan Kurm Asan၊ Uttana Karma Asana၊ ပြင်းထန်သော သို့မဟုတ် တိုးချဲ့ထားသော လိပ်ကိုယ်ဟန်

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• Vajrasana ၏ရာထူးမှစတင်ပါ။
• အခု ရှေ့ကို ကွေးပြီး ခေါင်းကို မြေကြီးပေါ်မှာ ထားလိုက်ပါ။
• သင့်နှာခေါင်းကို ဒူးနှင့် ပိုနီးကပ်စေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ခြေဖဝါးသို့ ပြန်ဆန့်ပါ။
• လက်နှင့် ခြေဖဝါးတို့သည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင် ငြိမ်နေသင့်ပြီး လက်နှစ်ဖက်သည် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• လွှတ်ရန်- ပထမနေရာသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လာပြီး အနားယူပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Uttana Kurmasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. လိပ်သည် တင်ပါးကိုဖွင့်ကာ ပေါင်၊ နောက်ကျောနှင့် ပခုံးတို့ကို ဆန့်တန်းထားသည်။
2. ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် စိတ်၏အတွင်းပိုင်းအာရုံကို ဆွဲငင်ကာ အရှုံးပေးခြင်း၊ အတွင်းစိတ်လုံခြုံမှုနှင့် ငြိမ်သက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။

Uttana Kurmasana မပြုလုပ်မီ သတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. တင်ပါး၊ လက် သို့မဟုတ် ပခုံးတို့တွင် လတ်တလော သို့မဟုတ် နာတာရှည် ဒဏ်ရာ ရရှိသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Uttana Kurmasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။