يوگا (ئۇيغۇر L)
Uttana Kuramasaa, ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش
Uttana Kurmasana ke eng
Uttana Kurmasana Kurma’ e bolela kgudu. Mokhahlelong oa pele matsoho a otlolla ka lehlakoreng le leng la ‘mele, maoto a holim’a matsoho, sefuba le mahetla fatše.
- Kgudu ke ena e phutha maoto. Mokhahlelong o latelang matsoho a tlisoa ka morao ho ‘mele, liatla li shebile holimo.
- Mokhahlelo ona oa ho qetela oa ho ema o tšoana le sekolopata se huloang ka har’a khetla, moo maoto a kobehang ka pel’a hlooho, ‘me matsoho a koala holim’a libono.
Hape Tseba joalo ka: Maemo a Khudu a ka hodimo, Kachhua kapa Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Boemo bo matla kapa bo atolositsweng ba Kgudu.
Mokhoa oa ho qala Asana ena
- Qala ho tloha boemong ba Vajrasana .
- Joale nka koba pele ‘me u phomole hlooho ea hau fatše.
- Lumella nko ea hau haufi le mangole ‘me u otlolle matsoho a hau ho khutlela maotong a hau.
- Matsoho le maoto a hau a lokela ho lula a bapile ‘me liatla li shebile holimo.
Mokhoa oa ho felisa Asana ena
- Ho lokolla: butle butle khutlela boemong ba pele ‘me u phomole.
Thuto ea Video
Melemo ea Uttana Kurmasana
Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase(YR/1)
- Kgudu e bula letheka mme e otlolle dirope, mokokotlo le mahetla.
- Boemo bona bo hulela maikutlo a kelello ka hare mme bo khothalletsa boinehelo, tšireletso ea ka hare le khutso.
Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele u etsa Uttana Kurmasana
Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase(YR/2)
- Eseng bakeng sa batho ba nang le likotsi tsa morao-rao kapa tse sa foleng lethekeng, matsoho kapa mahetleng.
Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.
Histroy le setsi sa saense sa Yoga
Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.
- Pele ho Classical Yoga
- Yoga ea khale
- Ka mor’a Classical Yoga
- Yoga ea kajeno
Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.
Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.
KAKARETSO
Uttana Kurmasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.