योग (नेपाली)
Uttana kermasa, यसको लाभ र सावधानी अपनाउने
उत्तान कुर्मासन के हो
उत्तान कुर्मासन कुर्म भनेको कछुवा हो। पहिलो चरणमा हातहरू शरीरको दुबै छेउमा फैलिन्छन्, खुट्टाहरू हतियारमाथि, छाती र काँधहरू भुइँमा हुन्छन्।
- यो खुट्टा बाँधेको कछुवा हो। अर्को चरणमा हातहरू शरीरको पछाडि ल्याइन्छ, हत्केलाहरू माथितिर फर्काइन्छ।
- पोजको यो अन्तिम चरण कछुवाको शेलमा फिर्ता लिएको जस्तो देखिन्छ, जहाँ खुट्टाहरू टाउकोको अगाडि घुम्छन्, र हातहरू नितम्बहरूमा बन्द हुन्छन्।
को रूपमा पनि थाहा छ: उल्टो कछुवा मुद्रा, कछुआ वा कचुआ आसन, उत्तन कूर्म आसन, उत्तान कर्म आसन, तीव्र वा विस्तारित कछुवा मुद्रा
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- वज्रासनको स्थितिबाट सुरु गर्नुहोस्।
- अब अगाडि झुक्नुहोस् र आफ्नो टाउको भुइँमा आराम गर्नुहोस्।
- आफ्नो नाकलाई आफ्नो घुँडाको नजिक लैजानुहोस् र आफ्नो हातलाई खुट्टामा फर्काउनुहोस्।
- तपाईंका हात र खुट्टाहरू एकअर्कासँग समानान्तर हुनुपर्छ र हत्केलाहरू माथितिर फर्कनुपर्छ।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- जारी गर्न: बिस्तारै पहिलो स्थितिमा फर्कनुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
उत्तान कुर्मासनाका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- कछुवाले कम्मर खोल्छ र तिघ्रा, पछाडि र काँधहरू फैलाउँछ।
- यो आसनले मनको फोकसलाई भित्रीतर्फ तान्छ र आत्मसमर्पण, आन्तरिक सुरक्षा र शान्तिलाई बढावा दिन्छ।
उत्तान कूर्मासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- नितम्ब, हात वा काँधमा हालसालै वा पुरानो चोट लागेको व्यक्तिहरूको लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
उत्ताना कुर्मासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।