योग (नेपाली)
Uttana प्याड आराम, यसको लाभ र सावधानी अपनाई
उत्तान पदासन के हो
उत्तान पदासना यो एक परम्परागत आसन हो। यस आसनको लागि तपाईंले आफ्नो ढाडमा सुत्नु पर्छ। आफ्नो खुट्टा सँगै गर्नुहोस्।
- हत्केलाहरू तल भुइँमा फर्केर तपाईंको छेउमा ट्रंकबाट 4 देखि 6 इन्च टाढा राख्नुहोस्।
को रूपमा पनि थाहा छ: उठेको खुट्टाको आसन, खुट्टाको आसन, उत्तन पद आसन, उत्तन पद आसन
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- खुट्टालाई एकै ठाउँमा र घुँडालाई कसेर राखेर पछाडि सिट सुत्नुहोस्।
- सास फेर्न।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- सास छोड्नुहोस् र खुट्टा र हात भुइँमा तल गर्नुहोस्।
- घाँटी सीधा गर्नुहोस्, पछाडि कम गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
उत्तान पदासना को लाभ
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- मधुमेह, कब्जियत, अपच र स्नायु कमजोरी भएकाहरूलाई यो आसन निकै फाइदाजनक हुन्छ ।
- लम्बर सोडालिटिज र मांसपेशी खिच्ने समस्या भएका मानिसहरूले यो अभ्यास गर्नु हुँदैन।
उत्तान पदासन गर्नु अघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- तल्लो पेटमा उच्च दबाब र स्ट्रेचिङ महसुस हुन्छ, त्यसैले क्षमता अनुसार अभ्यास गर्नुहोस्।
- सुरुमा खुट्टा उठाउन हातको मद्दत लिनुहोस्।
- खुट्टा उठाउँदा खुट्टा घुँडामा नढाड्नुहोस्।
- लम्बर सोडालिटिज र मांसपेशी खिच्ने समस्या भएका मानिसहरूले यो अभ्यास गर्नु हुँदैन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
उत्तान पदासनले मांसपेशीहरूको लचकता बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।