Утаа
UTKATASANA юу вэ, түүний ашиг тус, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Уткатасана гэж юу вэ
Уткатасана Уткатасанаг ихэвчлэн “Сандлын поз” гэж нэрлэдэг. Гадны нүдээр бол энэ нь төсөөллийн сандал дээр сууж буй йоги шиг харагддаг.
- Гэсэн хэдий ч та поз хийх үед энэ нь эвтэйхэн, идэвхгүй жолоодлого биш юм. Өвдөгнөө доошоо бөхийлгөхөд хөл, нуруу, шагайны хүч нэн даруй ажиллаж эхэлнэ.
- Санскрит хэлнээс “уткатасана” гэдэг үгийн шууд орчуулга нь “хүчтэй поз” юм.
Мөн адил мэдэх: Сандалны байрлал, хэцүү поз, аюултай поз, уян хатан поз, ширүүн поз, Утката Асана, Уткат Асан, ган шиг хатуурсан хөл
Энэ Асанаг хэрхэн эхлүүлэх вэ
- Уулын байрлалаас (Тадасана) гуя нь шалан дээр бараг параллель болтол өвдөгөө нугалав.
- Өгзөгийг намхан байлга.
- Гараа тааз руу дээшлүүл.
- Нурууны дээд хэсэгт бага зэрэг нугалж ав.
- Энэ байрлалыг хагасаас нэг минутын турш барина.
Энэ Асанаг яаж дуусгах вэ
- 30 секундээс нэг минут хүртэл байгаарай.
- Энэ байрлалаас гарахын тулд гараараа хүчтэй өргөж, амьсгалын замаар өвдгөө шулуун болго.
- Амьсгалаа гаргаж, гараа хоёр тал руугаа Тадасана руу суллана.
Видео заавар
Уткатасанагийн ашиг тус
Судалгаанаас харахад энэ Асана нь доор дурдсанчлан тустай(YR/1)
- Гуяны булчинг бэхжүүлнэ.
- Шагай, гуя, тугал, нурууг бэхжүүлнэ.
- Мөр, цээжийг сунгана.
- Хэвлийн эрхтнүүд, диафрагм, зүрхийг өдөөдөг.
- Хавтгай хөлийг багасгадаг.
Уткатасана хийхээс өмнө урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах хэрэгтэй
Шинжлэх ухааны хэд хэдэн судалгаагаар доор дурдсан өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай(YR/2)
- Толгой өвдөх, нойргүйдэх, цусны даралт багатай хүмүүст зориулагдаагүй.
Тиймээс, дээр дурьдсан ямар нэг асуудал байвал эмчид хандаарай.
Иогийн түүх, шинжлэх ухааны үндэс
Гэгээн бичээсүүд аман дамждаг, сургаал нь нууц байдаг тул иогийн өнгөрсөн үе нууцлаг, төөрөгдөлөөр дүүрэн байдаг. Иогийн эртний уран зохиолыг далдуу модны нарийхан навчнууд дээр тэмдэглэжээ. Тиймээс энэ нь амархан эвдэрч, сүйрсэн эсвэл алга болсон. Иогийн гарал үүслийг 5000 гаруй жилийн өмнө эхлүүлсэн байж магадгүй. Гэсэн хэдий ч бусад эрдэмтэд үүнийг 10,000 жилийн настай гэж үздэг. Иогийн урт удаан, нэр хүндтэй түүхийг өсөлт, дадлага, шинэ бүтээлийн дөрвөн үе шатанд хувааж болно.
- Урьдчилсан сонгодог йог
- Сонгодог йог
- Сонгодог йогийн дараах
- Орчин үеийн йог
Иог бол гүн ухааны өнгө аястай сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан юм. Патанжали иогийн аргаа оюун ухаанаа зохицуулах ёстой гэж зааж өгснөөр эхэлдэг – Йогагс-читта-вритти-ниродха. Патанжали Самхья, Веданта хоёрт байдаг өөрийн оюун ухааныг зохицуулах хэрэгцээний оюуны үндэс суурийг судалдаггүй. Тэрээр үргэлжлүүлэн йог бол оюун санааны зохицуулалт, бодлын хязгаарлалт юм. Иог бол хувийн туршлага дээр үндэслэсэн шинжлэх ухаан юм. Иогийн хамгийн чухал давуу тал нь бие махбодь, оюун санааны эрүүл мэндийг хадгалахад тусалдаг.
Иог нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулахад тусалдаг. Учир нь хөгшрөлт нь ихэвчлэн өөрийгөө хордуулах эсвэл өөрийгөө хордуулах замаар эхэлдэг. Тиймээс бид биеийг цэвэр, уян хатан, зөв тослох замаар эсийн доройтлын катаболик үйл явцыг эрс хязгаарлаж чадна. Йогасана, пранаяма, бясалгалыг хослуулан иогийн бүх давуу талыг хүртэх ёстой.
ХУРААНГУЙ
Уткатасана нь булчингийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, биеийн хэлбэрийг сайжруулах, сэтгэцийн стрессийг бууруулах, ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулахад тустай.