Utkatasana, uning foydalari va ehtiyot choralari

Utkatasana nima

Utkatasana Utkatasana ko’pincha “Kreslo pozasi” deb ataladi. Tashqi ko’rinishda u xayoliy stulda o’tirgan yogi kabi ko’rinadi.

• Biroq, siz pozani qilganingizda, bu, albatta, yumshoq, passiv haydash emas. Tizlaringizni pastga qarab egayotganda, darhol oyoqlaringiz, orqangiz va to’pig’ingizning kuchi ishlay boshlaydi.
• Sanskrit tilidan “utkatasana” so’zining so’zma-so’z tarjimasi “kuchli poza” dir.

Shuningdek biling: Kresloning holati, qiyin poza, xavfli poza, oqlangan poza, shiddatli poza, Utkata Asana, Utkat Asan, po‘latdek qotib qoladigan oyoqlar

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Tog’ pozasidan (Tadasana) tizzalarni sonlar polga deyarli parallel bo’lguncha buking.
• Dumbani past tuting.
• Qo’llaringizni shiftga ko’taring.
• Orqaning yuqori qismiga bir oz orqaga buriling.
• Ushbu pozitsiyani taxminan yarim daqiqadan bir daqiqagacha saqlang.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• 30 soniyadan bir daqiqagacha turing.
• Ushbu pozadan chiqish uchun tizzalaringizni inhalatsiya bilan tekislang, qo’llar orqali kuchli ko’taring.
• Nafas oling va qo’llaringizni Tadasana ichiga qo’ying.

Video darslik

Utkatasana-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Sonlarni mustahkamlaydi.
2. To’piq, son, boldir va umurtqa pog’onasini mustahkamlaydi.
3. Yelka va ko’krakni cho’zadi.
4. Qorin bo’shlig’i organlarini, diafragmani va yurakni rag’batlantiradi.
5. Yassi oyoqlarni kamaytiradi.

Utkatasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Bosh og’rig’i, uyqusizlik, qon bosimi past bo’lganlar uchun emas.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Utkatasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.