Utkatasana, onun faydaları və ehtiyat tədbirləri nədir

Utkatasana nədir

Utkatasana Utkatasana tez-tez “Kreslo pozası” adlanır. Xarici gözə görə, xəyali kresloda oturan bir yogi kimi görünür.

• Siz poza verərkən, bu, mütləq rahat, passiv bir gəzinti deyil. Dizləri aşağıya doğru əyərkən, dərhal ayaqlarınızın, kürəyinizin və topuğunuzun gücü işə başlayır.
• Sanskrit dilindən “utkatasana” sözünün hərfi tərcüməsi “güclü poza”dır.

Kimi də bilin: Kreslo Duruşu, Çətin Poza, Təhlükəli Poza, Akward Poza, Şiddətli Poza, Utkata Asana, Utkat Asan, Polad kimi sərtləşən Ayaqlar

Bu Asana necə başlamaq olar

• Dağ pozasından (Tadasana) budlar demək olar ki, yerə paralel olana qədər dizləri bükün.
• Döşü aşağı tutun.
• Qollarınızı tavana doğru qaldırın.
• Üst arxaya bir az arxa əyilmə gətirin.
• Bu mövqeyi təxminən yarımdan bir dəqiqəyə qədər saxlayın.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• 30 saniyədən bir dəqiqəyə qədər qalın.
• Bu pozadan çıxmaq üçün inhalyasiya ilə dizlərinizi düzəldin, qollarınızdan güclü şəkildə qaldırın.
• Nəfəs verin və qollarınızı yanlarınıza Tadasanaya buraxın.

Video Dərslik

Utkatasananın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Budları gücləndirir.
2. Ayaq biləklərini, budları, baldırları və onurğa sütununu gücləndirir.
3. Çiyinləri və sinəni uzadır.
4. Qarın orqanlarını, diafraqmanı və ürəyi stimullaşdırır.
5. Düz ayaqları azaldır.

Utkatasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Baş ağrısı, yuxusuzluq, aşağı qan təzyiqi olan insanlar üçün deyil.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Utkatasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.