Utkatasana nedir, faydaları ve önlemleri

Utkatasana nedir

Utkatasana Utkatasana’ya genellikle “Sandalye Duruşu” denir. Dışarıdan bakıldığında hayali bir sandalyede oturan bir yogi gibi görünür.

• Ancak pozu yaptığınızda, kesinlikle rahat, pasif bir sürüş değildir. Dizlerinizi aşağı doğru bükerken hemen bacaklarınızın, sırtınızın ve ayak bileğinizin gücü çalışmaya başlar.
• Sanskritçe “utkatasana” kelimesinin gerçek çevirisi “güçlü poz” dur.

Olarak da bilinir: Sandalye Duruşu, Zor Duruş, Tehlikeli Duruş, Akward Duruşu, Şiddetli Duruş, Utkata Asana, Utkat Asan, Bacakları Çelik Gibi Sertleştirme

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Dağ Pozundan (Tadasana) uyluklar neredeyse yere paralel olana kadar dizleri bükün.
• Kıçını aşağıda tut.
• Kolları tavana doğru kaldırın.
• Sırtın üst kısmına hafif bir arka viraj getirin.
• Bu pozisyonu yaklaşık yarım ila bir dakika koruyun.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• 30 saniye ile bir dakika arasında kalın.
• Bu pozdan çıkmak için dizlerinizi nefes alarak düzeltin, kollarınızı kuvvetlice kaldırın.
• Nefes verin ve kollarınızı yanlarınıza Tadasana’ya bırakın.

Video öğretici

Utkatasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Uylukları güçlendirir.
2. Ayak bileklerini, uylukları, baldırları ve omurgayı güçlendirir.
3. Omuzları ve göğsü esnetir.
4. Karın organlarını, diyaframı ve kalbi uyarır.
5. Düz ayakları azaltır.

Utkatasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Baş ağrısı, Uykusuzluk, düşük tansiyonu olan kişiler için değil.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Utkatasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.