Utkatasana Maali, Faayidaa Isaa & Of eeggannoowwan Isaa

Utkatasana jechuun maali

Utkatasana jechuun jedha Utkatasana yeroo baayyee “Chair Pose” jedhama. Ija alaatiin, nama yogii teessoo yaadame irra taa’u fakkaata.

• Yeroo pose gootu garuu, cushy, passive ride akka hin taane beekamaadha. Jilba gara gadiitti osoo jilbeenfattanii, battaluma sanatti humni miila, dugdaa fi jilba keessanii hojjechuu jalqaba.
• Hiikkaan jecha jechaatti jecha “utkatasana” jedhu afaan Sanskrit irraa “powerful pose” dha.

Akkasumas Beekaa akka: Dhaabbii Teessoo, Poozii Rakkinaa, Poozii Balaa Qabu, Poozii Akward, Poozii Hamaa, Utkata Asana, Utkat Asan, Miila Akka Sibiilaa Jabeessuu

Akkaataa Asana kana itti jalqabnu

• Mountain Pose (Tadasana) irraa jilba jilbeenfachiisuu hanga qoma lafaan wal qixa jechuun ni danda’ama.
• Buttuck gadi qabi.
• Harka gara foddaatti ol fidi.
• Dugda gubbaatti xiqqoo gara duubaatti qaxxaamuruu fidaa.
• Ejjennoo kana gara walakkaa hanga daqiiqaa tokkootti eeguu.

Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu

• Sekondii 30 hanga daqiiqaa tokkoof turuu.
• Poozii kana keessaa ba’uuf jilba kee afuura baafachuudhaan qajeelchi, harka keessaa jabeessitee ol kaasaa.
• Hafuura baafadhuu harka kee gara cinaacha keetii gara Tadasanaatti gadhiisi.

Barnoota Viidiyoo

Faayidaa Utkatasana irraa qabu

Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara^(YR/1)

1. Qoma ni jabeessa.
2. Jilba, qoma, re’ee fi lafee dugdaa ni jabeessa.
3. Garbaa fi garaa diriirsa.
4. Qaamolee garaa, diyaafaraamii fi onnee ni kakaasa.
5. Miila diriiraa ni hir’isa.

Of eeggannoo Utkatasana gochuu dura godhamuu qabu

Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha^(YR/2)

1. Namoota Mataa Dhukkubbii, Hirriba Dhabuu, dhiibbaa dhiigaa gadi bu’aa qabaniif miti.

Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.

Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga

Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.

• Yoogaa Kilaasikaa Duraa
• Yoogaa Kilaasikaa
• Yoogaa Kilaasikaa boodaa
• Yoogaa Ammayyaa

Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.

Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.

CUUNFAA
Utkatasana maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.