Utkatasana là gì, lợi ích và biện pháp phòng ngừa của nó là gì

Utkatasana là gì

Utkatasana Utkatasana thường được gọi là “Tư thế Ghế”. Đối với con mắt bên ngoài, nó trông giống như một thiền sinh đang ngồi trên một chiếc ghế trong tưởng tượng.

• Tuy nhiên, khi bạn thực hiện tư thế này, đó chắc chắn không phải là một động tác thụ động, tồi tàn. Trong khi uốn cong đầu gối hướng xuống, ngay lập tức sức mạnh của chân, lưng và mắt cá chân của bạn bắt đầu hoạt động.
• Bản dịch nghĩa đen của từ “utkatasana” từ tiếng Phạn là “tư thế mạnh mẽ.”

Cũng được biết đến như: Tư thế ghế, Tư thế khó, Tư thế nguy hiểm, Tư thế Akward, Tư thế hung dữ, Utkata Asana, Utkat Asan, Chân cứng như thép

Cách bắt đầu Asana này

• Từ tư thế Núi (Tadasana) uốn cong đầu gối cho đến khi đùi gần như song song với sàn.
• Giữ mông thấp.
• Đưa cánh tay lên phía trần nhà.
• Đưa lưng hơi uốn cong vào phần lưng trên.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng nửa đến một phút.

Cách kết thúc Asana này

• Giữ nguyên từ 30 giây đến một phút.
• Để thoát ra khỏi tư thế này, hãy duỗi thẳng đầu gối của bạn bằng cách hít vào, nâng mạnh qua cánh tay.
• Thở ra và thả cánh tay sang hai bên trong tư thế Tadasana.

Video hướng dẫn

Lợi ích của Utkatasana

Theo nghiên cứu, Asana này hữu ích như dưới đây^(YR/1)

1. Tăng cường sức mạnh cho đùi.
2. Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân, đùi, bắp chân và cột sống.
3. Kéo dài vai và ngực.
4. Kích thích các cơ quan bụng, cơ hoành và tim.
5. Giảm bàn chân bẹt.

Thận trọng trước khi thực hiện Utkatasana

Theo một số nghiên cứu khoa học, các biện pháp phòng ngừa cần được thực hiện đối với các bệnh được đề cập như dưới đây^(YR/2)

1. Không dùng cho người đau đầu, mất ngủ, huyết áp thấp.

Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào nêu trên.

Lịch sử và cơ sở khoa học của Yoga

Do sự truyền miệng của các tác phẩm thiêng liêng và sự bí mật của giáo lý của nó, quá khứ của yoga đầy bí ẩn và khó hiểu. Văn học yoga ban đầu được ghi lại trên những chiếc lá cọ mỏng manh. Vì vậy nó rất dễ bị hư hỏng, phá hủy hoặc mất mát. Nguồn gốc của Yoga có thể có từ hơn 5.000 năm trước. Tuy nhiên, các học giả khác tin rằng nó có thể có tuổi đời lên tới 10.000 năm. Lịch sử lâu đời và lừng lẫy của Yoga có thể được chia thành bốn giai đoạn phát triển, thực hành và phát minh riêng biệt.

• Yoga tiền cổ điển
• Yoga cổ điển
• Bài Yoga cổ điển
• Yoga hiện đại

Yoga là một môn khoa học tâm lý với âm hưởng triết học. Patanjali bắt đầu phương pháp Yoga của mình bằng cách hướng dẫn rằng tâm trí phải được điều hòa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali không đi sâu vào nền tảng trí tuệ của nhu cầu điều chỉnh tâm trí của một người, được tìm thấy trong Samkhya và Vedanta. Anh ấy tiếp tục, yoga là sự điều hòa của tâm trí, là sự ràng buộc của những thứ suy nghĩ. Yoga là một môn khoa học dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Ưu điểm cần thiết nhất của yoga là nó giúp chúng ta duy trì trạng thái thể chất và tinh thần khỏe mạnh.

Yoga có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa. Vì quá trình lão hóa bắt đầu chủ yếu bởi quá trình tự thải độc hoặc tự đầu độc. Vì vậy, chúng ta có thể hạn chế đáng kể quá trình thoái hóa tế bào dị hóa bằng cách giữ cho cơ thể sạch sẽ, linh hoạt và được bôi trơn thích hợp. Yogasana, pranayama và thiền đều phải được kết hợp với nhau để đạt được toàn bộ lợi ích của yoga.

BẢN TÓM TẮT
Utkatasana giúp tăng độ dẻo dai của cơ bắp, cải thiện vóc dáng, giảm căng thẳng tinh thần cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể.