Utkatasana, feydeyên wê û pêşengên wê çi ye

Utkatasana çi ye

Utkatasana Utkatasana pir caran jê re “Pêşeya Kursî” tê gotin. Ji çavê derve re, ew mîna yogiyekî ku li ser kursiyek xeyalî rûniştî xuya dike.

• Gava ku hûn pozê dikin, lêbelê, ew bê guman ne siwariyek guncan, pasîf e. Dema ku çokan ber bi xwarê dixin, tavilê hêza lingên we, pişt û lingên we dest bi xebatê dike.
• Wergera wêjeyî ya peyva “utkatasana” ji Sanskritî “poza bi hêz” e.

Wekî din jî dizanin: Helwesta kursî, Pozê dijwar, Pozê xeternak, Pozê Akward, Pozê tund, Utkata Asana, Utkat Asan, Lingên Zêrîn Wek Steel

Meriv çawa vê Asana dest pê dike

• Ji Pozê Çiyayî (Tadasana) çokan bihejînin heta ku ran hema hema bi erdê re paralel bin.
• Bûkê kêm bihêlin.
• Destên xwe bînin ber banê.
• Pişkek pişta sivik bixin pişta jorîn.
• Vê pozîsyonê bi qasî nîv heta yek hûrdemî biparêzin.

Meriv çawa vê Asana biqedîne

• Ji 30 saniyeyan heta deqeyekê bimînin.
• Ji bo ku hûn ji vê pozê derkevin, çokên xwe bi nefesê rast bikin, bi xurtî bi destên xwe rakin.
• Avê derxînin û destên xwe berdin aliyên xwe li Tadasana.

Vîdyo Tutorial

Feydeyên Utkatasana

Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e^(YR/1)

1. Rikan xurt dike.
2. Çûk, ran, golik û stûnê xurt dike.
3. Mil û sîngê dirêj dike.
4. Organên zik, diafragma û dil teşwîq dike.
5. Piyên xwemalî kêm dike.

Berî ku Utkatasana bikin tedbîr bêne girtin

Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin^(YR/2)

1. Ne ji bo kesên ku serêş, bêxewî, tansiyona wan kêm e.

Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.

Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga

Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.

• Yoga Pre Classical
• Yoga Klasîk
• Post Yoga Klasîk
• Yoga Modern

Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.

Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.

BERHEVKIRINÎ
Utkatasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de arîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.