UtkataSana, ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ

Utkatasana ဆိုတာ ဘာလဲ။

Utkatasana Utkatasana ကို “Chair Pose” ဟုခေါ်သည်။ ပြင်ပမျက်လုံးကိုကြည့်လျှင် စိတ်ကူးယဉ်ကုလားထိုင်တွင်ထိုင်နေသော ယောဂီတစ်ဦးနှင့်တူသည်။

• ဒါပေမယ့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို လုပ်ပြီးတဲ့အခါ ဒါဟာ ရှက်ရွံ့ပြီး Passive စီးခြင်းမျိုးတော့ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒူးကို အောက်ဘက်သို့ ကွေးထားစဉ်၊ သင့်ခြေထောက်၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေချင်းဝတ်တို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု ချက်ချင်းစတင်သည်။
• Sanskrit မှ “utkatasana” ဟူသောစကားလုံး၏စာသားအတိုင်းဘာသာပြန်သည် “အားကောင်းသောကိုယ်ဟန်” ဖြစ်သည်။

အဖြစ်လည်းသိသည်။: သဘာပတိ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ ခက်ခဲသောကိုယ်ဟန်၊ အန္တရာယ်ရှိသောပုံသဏ္ဍန်၊ ကြမ်းတမ်းသောဟန်ပန်၊ ပြင်းထန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ Utkata Asana၊ Utkat Asan၊ သံမဏိကဲ့သို့ မာကျောသောခြေထောက်များ

ဒီ Asana ကို ဘယ်လိုစရမလဲ

• Mountain Pose (Tadasana) မှ ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးအထိ ဒူးကိုကွေးပါ။
• ဖင်ကို နိမ့်ထားပါ။
• လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ချီထားပါ။
• နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းသို့ အနည်းငယ်ကွေးပါ။
• ဤအနေအထားကို မိနစ်ဝက်မှ တစ်မိနစ်ခန့် ထိန်းထားပါ။

ဒီ Asana ကို ဘယ်လို အဆုံးသတ်မလဲ။

• တစ်မိနစ်မှ စက္ကန့် 30 လောက်နေပါ။
• ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ထွက်လာရန် သင့်ဒူးများကို ရှူသွင်းပြီး ဖြောင့်တန်းကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် မြှောက်ပါ။
• ရှူထုတ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို Tadasana ထဲသို့ လွှတ်လိုက်ပါ။

ဗီဒီယို ကျူတိုရီရယ်

Utkatasana ၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနပြုချက်အရ၊ ဤ Asana သည် အောက်ပါအတိုင်း အသုံးဝင်သည်။^(YR/1)

1. ပေါင်တွေကို သန်မာစေတယ်။
2. ခြေကျင်းဝတ်၊ ပေါင်၊ ခြေသလုံးနှင့် ကျောရိုးတို့ကို သန်မာစေသည်။
3. ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
4. ဝမ်းဗိုက်အင်္ဂါများ၊ အမြှေးပါးနှင့် နှလုံးတို့ကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။
5. ခြေဖဝါးများကို လျော့ပါးစေသည်။

Utkatasana မပြုလုပ်မီ သတိထားပါ။

သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများစွာအရ အောက်ဖော်ပြပါရောဂါများတွင် ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများပြုလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။^(YR/2)

1. ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အိပ်မပျော်ခြင်း၊ သွေးပေါင်ကျနေသူများအတွက် မဟုတ်ပါ။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါ ပြဿနာများရှိပါက သင့်ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးပါ။

ယောဂ၏သမိုင်းနှင့်သိပ္ပံနည်းကျအခြေခံ

မြင့်မြတ်သော အရေးအသားများ၏ ပါးစပ်မှ ထုတ်လွှင့်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ သွန်သင်ချက်များ၏ လျှို့ဝှက်ထားခြင်းကြောင့် ယောဂ၏ အတိတ်သည် လျှို့ဝှက်ဆန်းကြယ်ပြီး ရှုပ်ထွေးမှုများနှင့် ဖုံးကွယ်နေပါသည်။ အစောပိုင်း ယောဂစာပေများကို နူးညံ့သိမ်မွေ့သော ထန်းရွက်ပေါ်တွင် မှတ်တမ်းတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့် အလွယ်တကူ ပျက်စီး၊ ပျက်ဆီး၊ Yoga ၏ မူလဇစ်မြစ်သည် နှစ်ပေါင်း 5,000 ကျော်ကတည်းက တည်ရှိနေပေမည်။ သို့သော်လည်း အခြားသော ပညာရှင်များကမူ ၎င်းသည် နှစ် 10,000 အထိ သက်တမ်းရှိနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ကြသည်။ Yoga ၏ ရှည်လျားပြီး ထင်ရှားသော သမိုင်းကြောင်းကို ကြီးထွားမှု၊ လေ့ကျင့်မှုနှင့် တီထွင်မှု၏ ထူးခြားသည့် ကာလလေးခုအဖြစ် ပိုင်းခြားနိုင်ပါသည်။

• Classical Yoga အကြို
• ဂန္ထဝင်ယောဂ
• ဂန္ထဝင်ယောဂ ပို့စ်
• ခေတ်မီယောဂ

ယောဂသည် ဒဿနိက လွန်ကဲသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံတစ်ခုဖြစ်သည်။ Patanjali သည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စိတ်ကို ထိန်းထားရမည် – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah ကို ညွှန်ကြားခြင်းဖြင့် သူ၏ ယောဂနည်းလမ်းကို စတင်ခဲ့သည်။ ပတ္တန်ဂျာလီသည် သမ္သုခနှင့် ဝေဒန္တုတို့၌ တွေ့ရှိရသော စိတ်ကို ထိန်းညှိရန် လိုအပ်မှု၏ ဉာဏအခြေခံကို အာရုံမစူးစိုက်ပါ။ ယောဂသည် စိတ်၏ စည်းကြပ်မှု၊ တွေးခေါ်မှု၏ ကန့်သတ်ချုပ်ချယ်မှု ဖြစ်၏။ ယောဂသည် ကိုယ်တွေ့အတွေ့အကြုံကိုအခြေခံ၍ သိပ္ပံပညာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အကျိုးကျေးဇူးမှာ ကျွန်ုပ်တို့အား ကျန်းမာသော ကိုယ်ခန္ဓာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးရခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်ခြင်းက အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည်နှင့်အမျှ အများအားဖြင့် autointoxication သို့မဟုတ် ကိုယ်တိုင်အဆိပ်သင့်ခြင်းမှ စတင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ကို သန့်ရှင်း၊ လိုက်လျောညီထွေရှိပြီး မှန်ကန်စွာ ချောဆီထိန်းသိမ်းခြင်းဖြင့် ဆဲလ်ယိုယွင်းမှု catabolic ဖြစ်စဉ်ကို သိသိသာသာ ကန့်သတ်နိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများ အပြည့်အဝရရှိရန် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ပရာနယမ နှင့် တရားထိုင်ခြင်းတို့ကို ပေါင်းစပ်ရပါမည်။

အနှစ်ချုပ်
Utkatasana သည် ကြွက်သားများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံသဏ္ဍာန်ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေကာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးသည့်အပြင် အလုံးစုံ ကျန်းမာရေးကိုလည်း ကောင်းမွန်စေသည်။