યોગ
Utkatasana શું છે, તેના ફાયદા અને સાવચેતી
ઉત્કટાસન શું છે
ઉત્કટાસન ઉત્કટાસનને ઘણીવાર “ચેર પોઝ” કહેવામાં આવે છે. બાહ્ય આંખ માટે, તે કાલ્પનિક ખુરશીમાં બેઠેલા યોગી જેવું લાગે છે.
- જો કે, જ્યારે તમે પોઝ કરો છો, ત્યારે તે ચોક્કસપણે રસાળ, નિષ્ક્રિય સવારી નથી. જ્યારે ઘૂંટણને નીચેની તરફ વાળો ત્યારે તરત જ તમારા પગ, પીઠ અને ઘૂંટીની મજબૂતાઈ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.
- સંસ્કૃતમાંથી “ઉત્કટાસન” શબ્દનો શાબ્દિક અનુવાદ “શક્તિશાળી દંભ” છે.
તરીકે પણ જાણો: ખુરશીની મુદ્રા, મુશ્કેલ દંભ, જોખમી દંભ, એકવર્ડ દંભ, ઉગ્ર દંભ, ઉત્કટ આસન, ઉત્કટ આસન, સ્ટીલ જેવા સખત પગ
આ આસન કેવી રીતે શરૂ કરવું
- માઉન્ટેન પોઝ (તાડાસન) થી જ્યાં સુધી જાંઘો લગભગ ફ્લોરની સમાંતર ન થાય ત્યાં સુધી ઘૂંટણને વાળો.
- નિતંબ નીચું રાખો.
- હાથ ઉપર છત તરફ લાવો.
- ઉપલા પીઠમાં થોડો પાછો વળાંક લાવો.
- લગભગ અડધાથી એક મિનિટ સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો.
આ આસન કેવી રીતે સમાપ્ત કરવું
- 30 સેકન્ડથી એક મિનિટ સુધી રહો.
- આ દંભમાંથી બહાર આવવા માટે, તમારા ઘૂંટણને શ્વાસ સાથે સીધા કરો, હાથ દ્વારા મજબૂત રીતે ઉંચા કરો.
- તાડાસનમાં શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા હાથને તમારી બાજુઓ પર છોડો.
વિડિઓ ટ્યુટોરીયલ
ઉત્કટાસનના ફાયદા
સંશોધન મુજબ, આ આસન નીચે મુજબ મદદરૂપ છે(YR/1)
- જાંઘોને મજબૂત બનાવે છે.
- પગની ઘૂંટી, જાંઘ, વાછરડા અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.
- ખભા અને છાતીને ખેંચે છે.
- પેટના અંગો, ડાયાફ્રેમ અને હૃદયને ઉત્તેજિત કરે છે.
- સપાટ પગ ઘટાડે છે.
ઉત્કટાસન કરતા પહેલા લેવાની સાવચેતી
કેટલાક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો મુજબ, નીચે દર્શાવેલ રોગોમાં સાવચેતી રાખવાની જરૂર છે(YR/2)
- માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા, લો બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો માટે નહીં.
તેથી, જો તમને ઉપર જણાવેલ કોઈપણ સમસ્યા હોય તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
યોગનો ઇતિહાસ અને વૈજ્ઞાનિક આધાર
પવિત્ર લખાણોના મૌખિક પ્રસારણ અને તેના ઉપદેશોની ગુપ્તતાને લીધે, યોગનો ભૂતકાળ રહસ્યો અને મૂંઝવણોથી ઘેરાયેલો છે. પ્રારંભિક યોગ સાહિત્ય નાજુક તાડના પાંદડા પર રેકોર્ડ કરવામાં આવ્યું હતું. તેથી તે સરળતાથી નુકસાન, નાશ અથવા ખોવાઈ ગયું હતું. યોગની ઉત્પત્તિ 5,000 વર્ષ પહેલાંની હોઈ શકે છે. જો કે અન્ય વિદ્વાનો માને છે કે તે 10,000 વર્ષ જેટલું જૂનું હોઈ શકે છે. યોગના લાંબા અને પ્રસિદ્ધ ઇતિહાસને વિકાસ, અભ્યાસ અને શોધના ચાર અલગ-અલગ સમયગાળામાં વિભાજિત કરી શકાય છે.
- પૂર્વ શાસ્ત્રીય યોગ
- શાસ્ત્રીય યોગ
- પોસ્ટ ક્લાસિકલ યોગા
- આધુનિક યોગ
યોગ એ દાર્શનિક અભિવ્યક્તિઓ સાથેનું મનોવૈજ્ઞાનિક વિજ્ઞાન છે. પતંજલિ તેની યોગ પદ્ધતિની શરૂઆત કરે છે કે મનને નિયંત્રિત કરવું જોઈએ – યોગ-ચિત્ત-વૃત્તિ-નિરોધઃ. પતંજલિ કોઈના મનનું નિયમન કરવાની જરૂરિયાતના બૌદ્ધિક આધારને શોધતી નથી, જે સાંખ્ય અને વેદાંતમાં જોવા મળે છે. યોગ, તે ચાલુ રાખે છે, મનનું નિયમન છે, વિચાર-સામગ્રીનું અવરોધ છે. યોગ એ વ્યક્તિગત અનુભવ પર આધારિત વિજ્ઞાન છે. યોગનો સૌથી આવશ્યક ફાયદો એ છે કે તે આપણને સ્વસ્થ શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
યોગ વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. કારણ કે વૃદ્ધત્વ મોટે ભાગે ઓટોઇનટોક્સિકેશન અથવા સ્વ-ઝેર દ્વારા શરૂ થાય છે. તેથી, આપણે શરીરને સ્વચ્છ, લવચીક અને યોગ્ય રીતે લ્યુબ્રિકેટ કરીને કોષના અધોગતિની અપચય પ્રક્રિયાને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરી શકીએ છીએ. યોગના સંપૂર્ણ લાભો મેળવવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન બધાને જોડવા જોઈએ.
સારાંશ
ઉત્કટાસન સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારવામાં, શરીરના આકારમાં સુધારો કરવા, માનસિક તણાવ ઘટાડવામાં, તેમજ એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદરૂપ છે.