যোগ
Utkatasana কি, ইয়াৰ উপকাৰীতা আৰু সাৱধানতা
উত্তকাসন কি
উৎকটাসন উৎকটাসনক প্ৰায়ে “চেয়াৰ প’জ” বুলি কোৱা হয়। বাহ্যিক চকুৰ দৃষ্টিত কাল্পনিক চকী এখনত বহি থকা যোগী যেন লাগে।
- যেতিয়া আপুনি প’জটো কৰে, তেতিয়া অৱশ্যে ই নিশ্চিতভাৱে কুচি, পেচিভ ৰাইড নহয়। আঁঠুবোৰ তললৈ বেঁকা কৰাৰ সময়ত লগে লগে আপোনাৰ ভৰি, পিঠি আৰু গোৰোহাৰ শক্তিয়ে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰে।
- সংস্কৃতৰ পৰা “উৎকটাসন” শব্দটোৰ আক্ষৰিক অনুবাদ হৈছে “শক্তিশালী ভংগীমা”।
লগতে Know as: চকীৰ ভংগীমা, কঠিন ভংগীমা, বিপজ্জনক ভংগীমা, অকৱাৰ্ড ভংগীমা, উগ্ৰ ভংগীমা, উৎকট আসন, উত্তম আসন, ষ্টীলৰ দৰে ভৰি কঠিন কৰা
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- মাউণ্টেন প’জ (তাদাসানা)ৰ পৰা আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ৰাখিব যেতিয়ালৈকে উৰু মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
- বাটকটো কমকৈ ৰাখক।
- বাহু দুটা ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আনিব।
- পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত সামান্য পিঠিৰ বেণ্ড এটা আনিব।
- প্ৰায় আধাৰ পৰা এমিনিটলৈকে এই অৱস্থাটো বজাই ৰাখিব লাগে।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এমিনিটলৈকে থাকিব।
- এই ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিবলৈ শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ দ্বাৰা আঁঠুবোৰ পোন কৰক, বাহুৰ মাজেৰে শক্তিশালীভাৱে তুলি লওক।
- উশাহ এৰি বাহু দুটা কাষলৈ এৰি তাদাসনত।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
উত্তকাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- উৰু শক্তিশালী কৰে।
- গোৰোহা, উৰু, পোৱালি, মেৰুদণ্ড শক্তিশালী কৰে।
- কান্ধ আৰু বুকুখন টানি দিয়ে।
- পেটৰ অংগ, ডায়েফ্ৰাম, আৰু হৃদযন্ত্ৰক উদ্দীপিত কৰে।
- সমতল ভৰি কমাই দিয়ে।
উৎকটাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যিসকল ব্যক্তিৰ মূৰৰ বিষ, অনিদ্ৰা, নিম্ন ৰক্তচাপ আছে তেওঁলোকৰ বাবে নহয়।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত উৎকটাসনে সহায়ক।