योग
Utkatasana, इसके लाभ और सावधानियां क्या है
उत्कटासन क्या है?
उत्कटासन: उत्कटासन को अक्सर “चेयर पोज़” कहा जाता है। बाहरी दृष्टि से यह किसी काल्पनिक कुर्सी पर बैठे योगी के समान प्रतीत होता है।
- जब आप मुद्रा करते हैं, हालांकि, यह निश्चित रूप से एक गद्दीदार, निष्क्रिय सवारी नहीं है। घुटनों को नीचे की ओर झुकाते समय तुरंत आपके पैरों, पीठ और टखने की ताकत काम करने लगती है।
- संस्कृत से “उत्कटासन” शब्द का शाब्दिक अनुवाद “शक्तिशाली मुद्रा” है।
इस नाम से भी जाना जाता है: कुर्सी मुद्रा, कठिन मुद्रा, खतरनाक मुद्रा, अकवर्ड मुद्रा, भयंकर मुद्रा, उत्कटा आसन, उत्कट आसन, स्टील की तरह सख्त पैर
इस आसन को कैसे शुरू करें
- माउंटेन पोज़ (ताड़ासन) से घुटनों को मोड़ें जब तक कि जांघें फर्श के लगभग समानांतर न हों।
- नितंब को नीचे रखें।
- बाजुओं को छत की ओर ऊपर लाएं।
- पीठ के ऊपरी हिस्से में थोड़ा सा झुकें।
- लगभग आधे से एक मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- 30 सेकंड से एक मिनट तक रहें।
- इस मुद्रा से बाहर आने के लिए अपने घुटनों को सांस भरते हुए सीधा करें, बाजुओं के माध्यम से मजबूती से उठाएं।
- साँस छोड़ें और अपनी भुजाओं को ताड़ासन में अपनी भुजाओं पर छोड़ दें।
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उत्कटासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- जांघों को मजबूत करता है।
- टखनों, जांघों, पिंडलियों और रीढ़ को मजबूत करता है।
- कंधों और छाती को फैलाता है।
- पेट के अंगों, डायाफ्राम और हृदय को उत्तेजित करता है।
- फ्लैट पैर कम कर देता है।
उत्कटासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उन व्यक्तियों के लिए नहीं जिन्हें सिरदर्द, अनिद्रा, निम्न रक्तचाप है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
उत्कटासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।