یۆگا
Utkatasana چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی
ئوتکاتاسان چییە
ئوتکاتاسانا زۆرجار پێی دەوترێت ئوتکاتاسانا “پۆزی کورسی”. بۆ چاوی دەرەکی لە یۆگییەک دەچێت کە لەسەر کورسییەکی خەیاڵی دانیشتووە.
- بەڵام کاتێک پۆزەکە دەکەیت، بە دڵنیاییەوە سواربوونێکی کوش و پاسیڤ نییە. لەکاتی چەمانەوەی ئەژنۆکانت بەرەو خوارەوە، یەکسەر هێزی قاچەکانت و پشتت و پاژنەی پێت دەست دەکات بە کارکردن.
- وەرگێڕانی ڕستەیی وشەی “utkatasana” لە زمانی سانسکریتەوە بریتییە لە “پۆزی بەهێز”.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی کورسی، پۆزی سەخت، پۆزی مەترسیدار، پۆزی ئاکوارد، پۆزی توند، ئوتکاتا ئاسانا، ئوتکات ئاسان، ڕەقکردنەوەی قاچەکان وەک پۆڵا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە پۆزی شاخەوە (تاداسانا) ئەژنۆکان بچەمێنەرەوە تاوەکو رانەکان نزیکە هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
- کۆتاییەکەی بە نزمیی بهێڵەرەوە.
- قۆڵەکان بەرەو سەقفەکە بهێنە سەرەوە.
- کەمێک چەمانەوەی پشت بهێنە بۆ سەرەوەی پشت.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی نیو بۆ یەک خولەک ڕابگرە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک بمێنەرەوە.
- بۆ ئەوەی لەم پۆزە دەربچیت بە هەناسەدان ئەژنۆکانت ڕێک بکەرەوە، بە توندی لە ڕێگەی قۆڵەکانەوە بەرز بکەرەوە.
- هەناسە دەربهێنە و قۆڵەکانت ئازاد بکە بۆ لایەکانت بۆ ناو تاداسانا.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ئوتکاتاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- رانەکان بەهێز دەکات.
- پاژنەی پێ و ران و گوێدرێژ و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات.
- شان و سنگ درێژ دەکاتەوە.
- ئەندامەکانی سک و پردەی سک و دڵ هان دەدات.
- پێی تەخت کەم دەکاتەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئوتکاتاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە سەرئێشە، کەمخەوی، دابەزینی پەستانی خوێنیان هەیە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ئوتکاتاسان یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.