Utkatasana, ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش

Utkatasana ke eng

Utkatasana Hangata Utkatasana e bitsoa “Setulo sa Setulo.” Ho ea ka leihlo la ka ntle, e shebahala joaloka yoga e lutseng setulong se inahaneloang.

• Leha ho le joalo, ha u etsa pose, ha se leeto le lebe, le sa tsitsang. Ha mangole a khumama ho ea tlaase, hang-hang matla a maoto, mokokotlo le leqaqailaneng a qala ho sebetsa.
• Phetolelo ea sebele ea lentsoe “utkatasana” ho tloha Sanskrit ke “matla a maholo.”

Hape Tseba joalo ka: Boemo ba Setulo, Boemo bo thata, Boemo bo Kotsi, Boemo ba Akward, Boemo bo Fierce, Utkata Asana, Utkat Asan, Maoto a thata joalo ka tšepe.

Mokhoa oa ho qala Asana ena

• Ho tloha Mountain Pose (Tadasana) khumama mangole ho fihlela lirope li batla li tšoana le fatše.
• Boloka buttuck tlase.
• Tlisa matsoho holimo ho ea siling.
• Tlisa mokokotlo o fokolang ka mokokotlong o ka holimo.
• Boloka boemo bona hoo e ka bang halofo ho isa motsotso o le mong.

Mokhoa oa ho felisa Asana ena

• Lula metsotsoana e 30 ho isa motsotsong.
• Ho tsoa sebakeng sena otlolla mangole a hau ka ho inhalation, u phahamise ka matla ka matsoho.
• Exhale ‘me u lokolle matsoho a hau mahlakoreng a hau ho Tadasana.

Thuto ea Video

Melemo ea Utkatasana

Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase^(YR/1)

1. E matlafatsa lirope.
2. E matlafatsa maqaqailana, lirope, manamane le mokokotlo.
3. E otlolla mahetla le sefuba.
4. E susumetsa litho tsa mpa, diaphragm le pelo.
5. E fokotsa maoto a bataletseng.

Tlhokomelo e lokelang ho nkuoa pele u etsa Utkatasana

Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase^(YR/2)

1. Eseng bakeng sa batho ba nang le hlooho e opang, lefu la ho hlobaela, khatello e tlase ea mali.

Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.

Histroy le setsi sa saense sa Yoga

Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.

• Pele ho Classical Yoga
• Yoga ea khale
• Ka mor’a Classical Yoga
• Yoga ea kajeno

Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.

Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.

KAKARETSO
Utkatasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.