utkatasana ، مزایا و اقدامات احتیاطی آن چیست

اوتکاتاسانا چیست؟

اوتکاتاسانا اوتکاتاسانا اغلب به عنوان “حالت صندلی” نامیده می شود. برای چشم خارجی، مانند یوگی است که روی صندلی خیالی نشسته است.

• با این حال، وقتی ژست را انجام می دهید، قطعاً یک سواری آرام و غیرفعال نیست. در حالی که زانوها را به سمت پایین خم می کنید، بلافاصله قدرت پاها، پشت و مچ پا شروع به کار می کند.
• ترجمه تحت اللفظی کلمه “utkatasana” از سانسکریت “ژست قدرتمند” است.

همچنین به عنوان: وضعیت صندلی، ژست دشوار، ژست خطرناک، ژست آکوارد، ژست شدید، اتکاتا آسانا، اتکات آسان، پاهای سخت مانند فولاد

چگونه این آسانا را شروع کنیم

• از پوز کوهستانی (تاداسانا) زانوها را خم کنید تا ران ها تقریباً با زمین موازی شوند.
• باسن را پایین نگه دارید.
• بازوها را به سمت سقف بالا بیاورید.
• خم شدن جزئی به پشت را به قسمت بالایی پشت بیاورید.
• این وضعیت را حدود نیم تا یک دقیقه حفظ کنید.

چگونه به این آسانا پایان دهیم

• 30 ثانیه تا یک دقیقه بمانید.
• برای بیرون آمدن از این حالت، زانوهای خود را با یک استنشاق صاف کنید و به شدت از میان بازوها بلند کنید.
• نفس خود را بیرون دهید و بازوهای خود را به طرفین خود در تاداسانا رها کنید.

آموزش تصویری

فواید Utkatasana

طبق تحقیقات، این آسانا مطابق زیر مفید است^(YR/1)

1. ران ها را تقویت می کند.
2. مچ پا، ران، ساق پا و ستون فقرات را تقویت می کند.
3. شانه ها و سینه را کش می دهد.
4. اندام های شکمی، دیافراگم و قلب را تحریک می کند.
5. صافی کف پا را کاهش می دهد.

اقدامات احتیاطی قبل از انجام اوتکاتاسانا انجام شود

طبق چندین مطالعه علمی، در بیماری هایی که در زیر ذکر شده است، باید اقدامات احتیاطی انجام شود^(YR/2)

1. برای افرادی که سردرد، بی خوابی، فشار خون پایین دارند مناسب نیست.

بنابراین، در صورت داشتن هر یک از مشکلات ذکر شده در بالا، با پزشک خود مشورت کنید.

تاریخچه و پایگاه علمی یوگا

به دلیل انتقال شفاهی نوشته های مقدس و پنهانی بودن آموزه های آن، گذشته یوگا پر از رمز و راز و سردرگمی است. ادبیات اولیه یوگا روی برگهای ظریف نخل ثبت شد. بنابراین به راحتی آسیب می دید، از بین می رفت یا گم می شد. ریشه یوگا ممکن است به بیش از 5000 سال قبل بازگردد. با این حال سایر دانشگاهیان معتقدند که قدمت آن به 10000 سال می رسد. تاریخ طولانی و درخشان یوگا ممکن است به چهار دوره متمایز رشد، تمرین و اختراع تقسیم شود.

• یوگا پیش کلاسیک
• یوگا کلاسیک
• پس از یوگا کلاسیک
• یوگای مدرن

یوگا یک علم روان‌شناختی با مضامین فلسفی است. پاتانجلی روش یوگا خود را با دستور دادن به اینکه ذهن باید تنظیم شود آغاز می کند – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجلی به زیربناهای فکری نیاز به تنظیم ذهن که در سامخیا و ودانتا یافت می شود، نمی پردازد. او ادامه می دهد که یوگا تنظیم ذهن، محدودیت مواد فکری است. یوگا علمی مبتنی بر تجربه شخصی است. مهمترین مزیت یوگا این است که به ما کمک می کند تا وضعیت جسمی و روانی سالمی داشته باشیم.

یوگا می تواند به کند کردن روند پیری کمک کند. از آنجایی که پیری بیشتر با خود مسمومیت یا خود مسمومیت شروع می شود. بنابراین، می‌توانیم فرآیند کاتابولیک انحطاط سلولی را با تمیز نگه داشتن بدن، انعطاف‌پذیری و روغن کاری مناسب، محدود کنیم. یوگاسانا، پرانایاما و مدیتیشن باید با هم ترکیب شوند تا از مزایای کامل یوگا بهره مند شوند.

خلاصه
Utkatasana در افزایش انعطاف پذیری عضلات، بهبود فرم بدن، کاهش استرس روانی و همچنین بهبود سلامت کلی مفید است.