utkatasana ແມ່ນຫຍັງ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ຄວນລະວັງຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ
- by admin
- August 28, 2022
- 0 Comments
- 1 View
Utkatasana ແມ່ນຫຍັງ
ອຸກຕະສານາ Utkatasana ມັກຈະເອີ້ນວ່າ “ປະທານ Pose.” ຕໍ່ກັບຕາພາຍນອກ, ມັນຄ້າຍຄືໂຍຄະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຈິນຕະນາການ.
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ cushy, ຂັບເຄື່ອນ passive. ໃນຂະນະທີ່ງໍຫົວເຂົ່າໄປທາງລຸ່ມ, ທັນທີທີ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາ, ຫລັງ, ແລະຂໍ້ຕີນເລີ່ມເຮັດວຽກ.
- ການແປຕົວຫນັງສືຂອງຄໍາວ່າ “utkatasana” ຈາກພາສາສັນສະກິດແມ່ນ “ທ່າມີອໍານາດ.”
ຍັງຮູ້ຈັກເປັນ: ທ່າທາງຂອງເກົ້າອີ້, ທ່າຍາກ, ທ່າທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ທ່າອຽງ, ທ່າທີ່ໂຫດຮ້າຍ, Utkata Asana, Utkat Asan, ຂາແຂງຄືເຫຼັກ
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນ Asana ນີ້
- ຈາກ Mountain Pose (Tadasana) ງໍຫົວເຂົ່າຈົນກ່ວາຂາເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
- ຮັກສາກົ້ນໃຫ້ຕໍ່າ.
- ເອົາແຂນຂຶ້ນໄປຫາເພດານ.
- ເອົາໂຄ້ງກັບຄືນໄປບ່ອນເລັກນ້ອຍເຂົ້າໄປໃນດ້ານເທິງ.
- ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາຫນຶ່ງນາທີ.
ວິທີການສິ້ນສຸດ Asana ນີ້
- ຢູ່ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ.
- ເພື່ອອອກຈາກທ່ານີ້, ໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່ດ້ວຍການຫາຍໃຈ, ຍົກແຂນຢ່າງແຂງແຮງ.
- Exhale ແລະປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ Tadasana.
ວິດີໂອສອນສອນ
ປະໂຫຍດຂອງ Utkatasana
ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, Asana ນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕາມຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/1)
- ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ.
- ເສີມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂໍ້ຕີນ, ຕົ້ນຂາ, calves, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- stretches shoulders ແລະຫນ້າເອິກ.
- ກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງ, ຝາອັດປາກມົດລູກ ແລະຫົວໃຈ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຕີນແປ.
ຂໍ້ຄວນລະວັງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ Utkatasana
ອີງຕາມການສຶກສາວິທະຍາສາດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລະມັດລະວັງໃນພະຍາດທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງລຸ່ມນີ້(YR/2)
- ບໍ່ແມ່ນສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການປວດຫົວ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ.
ດັ່ງນັ້ນ, ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີບັນຫາໃດຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ.
ປະຫວັດສາດແລະພື້ນຖານວິທະຍາສາດຂອງ Yoga
ເນື່ອງຈາກການຖ່າຍທອດທາງປາກຂອງການຂຽນທີ່ສັກສິດແລະຄວາມລັບຂອງຄໍາສອນຂອງມັນ, ອະດີດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນ riddled ກັບຄວາມລຶກລັບແລະຄວາມສັບສົນ. ວັນນະຄະດີ Yoga ໃນຕອນຕົ້ນໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ຢູ່ໃນໃບປາມລະອຽດອ່ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ທໍາລາຍ, ຫຼືສູນເສຍໄດ້ງ່າຍ. ຕົ້ນກຳເນີດຂອງ Yoga ອາດມີມາເປັນເວລາກວ່າ 5,000 ປີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນັກວິຊາການອື່ນໆເຊື່ອວ່າມັນອາດຈະມີອາຍຸເຖິງ 10,000 ປີ. ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງໂຍຄະທີ່ຍາວນານ ແລະມີຄວາມສະຫງ່າງາມອາດຖືກແບ່ງອອກເປັນສີ່ຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການເຕີບໂຕ, ການປະຕິບັດ, ແລະການປະດິດ.
- ໂຍຄະກ່ອນຄລາສສິກ
- ໂຍຄະຄລາສສິກ
- Post Yoga ຄລາສິກ
- ໂຍຄະທີ່ທັນສະໄຫມ
Yoga ເປັນວິທະຍາສາດທາງຈິດວິທະຍາທີ່ມີ philosophical overtones. Patanjali ເລີ່ມຕົ້ນວິທີການ Yoga ຂອງລາວໂດຍການແນະນໍາວ່າຈິດໃຈຕ້ອງໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ບໍ່ delve ເຂົ້າໄປໃນພື້ນຖານທາງປັນຍາຂອງຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈຂອງຕົນເອງ, ເຊິ່ງພົບເຫັນຢູ່ໃນ Samkhya ແລະ Vedanta. Yoga, ລາວສືບຕໍ່, ແມ່ນກົດລະບຽບຂອງຈິດໃຈ, ຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຄວາມຄິດ. Yoga ເປັນວິທະຍາສາດໂດຍອີງໃສ່ປະສົບການສ່ວນບຸກຄົນ. ປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງໂຍຜະລິດແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.
Yoga ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການແກ່ຊ້າລົງ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍ autointoxication ຫຼືຕົນເອງເປັນພິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດຈໍາກັດຂະບວນການ catabolic ຂອງການເສື່ອມສະພາບຂອງເຊນໂດຍການຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ສະອາດ, ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ lubricated ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. Yogasanas, pranayama, ແລະສະມາທິທັງຫມົດຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງໂຍຜະລິດ.
ສະຫຼຸບ
Utkatasana ມີປະໂຫຍດໃນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.