योग (नेपाली)
Utkataasa के हो, यसका फाइदाहरू र सावधानी अपनाउने
उत्कटासन भनेको के हो
उत्कटासन उत्कटासनलाई प्रायः “चेयर पोज” भनिन्छ। बाहिरी आँखामा यो काल्पनिक कुर्सीमा बसेको योगी जस्तो देखिन्छ।
- जब तपाइँ पोज गर्नुहुन्छ, तथापि, यो पक्कै पनि आकर्षक, निष्क्रिय सवारी होइन। घुँडालाई तलतिर झुकाउँदा तुरुन्तै खुट्टा, ढाड र घुँडाको बलले काम गर्न थाल्छ।
- संस्कृतबाट “उत्काटासन” शब्दको शाब्दिक अनुवाद “शक्तिशाली मुद्रा” हो।
को रूपमा पनि थाहा छ: कुर्सी मुद्रा, कठिन मुद्रा, खतरनाक मुद्रा, अकवर्ड मुद्रा, भयंकर मुद्रा, उत्कट आसन, उत्कट आसन, स्टील जस्तै कडा खुट्टा
यो आसन कसरी सुरु गर्ने
- माउन्टेन पोज (टाडासन) देखि तिघ्राहरू भुइँमा लगभग समानान्तर नभएसम्म घुँडा झुकाउनुहोस्।
- नितम्बलाई कम राख्नुहोस्।
- हतियारहरू छत तिर ल्याउनुहोस्।
- माथिल्लो पछाडीमा अलिकति फिर्ता मोड ल्याउनुहोस्।
- यो स्थिति लगभग आधा देखि एक मिनेट को लागी राख्नुहोस्।
यो आसन कसरी अन्त्य गर्ने
- ३० सेकेन्डदेखि एक मिनेटसम्म रहनुहोस्।
- यस आसनबाट बाहिर आउनको लागि आफ्नो घुँडालाई इनहेलेसनको साथ सीधा गर्नुहोस्, हतियारहरूबाट कडा रूपमा उठाउनुहोस्।
- ताडासनमा सास फेर्नुहोस् र आफ्ना हातहरूलाई छेउमा छोड्नुहोस्।
भिडियो ट्यूटोरियल
उत्कटासनका फाइदाहरू
अनुसन्धानका अनुसार यो आसन तलका अनुसार उपयोगी छ(YR/1)
- जांघलाई बलियो बनाउँछ।
- खुट्टा, तिघ्रा, बाछो र मेरुदण्डलाई बलियो बनाउँछ।
- काँध र छाती फैलाउँछ।
- पेट अंग, डायाफ्राम, र हृदय उत्तेजित गर्दछ।
- समतल खुट्टा घटाउँछ।
उत्कटासन गर्नुअघि अपनाउनु पर्ने सावधानी
विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययनहरूका अनुसार तल उल्लेखित रोगहरूमा सावधानी अपनाउनु आवश्यक छ(YR/2)
- टाउको दुख्ने, अनिद्रा, कम रक्तचाप भएका व्यक्तिहरूको लागि होइन।
तसर्थ, यदि तपाईलाई माथि उल्लेखित समस्याहरू छन् भने आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
योगको इतिहास र वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखहरूको मौखिक प्रसारण र यसका शिक्षाहरूको गोपनीयताको कारण, योगको विगत रहस्य र भ्रमले भरिएको छ। प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताडका पातहरूमा रेकर्ड गरिएको थियो। त्यसैले यो सजिलै क्षतिग्रस्त, नष्ट, वा हराएको थियो। योगको उत्पत्ति ५,००० वर्षभन्दा पुरानो हुन सक्छ। यद्यपि अन्य शिक्षाविद्हरूले विश्वास गर्छन् कि यो 10,000 वर्ष जति पुरानो हुन सक्छ। योगको लामो र प्रख्यात इतिहासलाई विकास, अभ्यास र आविष्कारको चार भिन्न अवधिहरूमा विभाजन गर्न सकिन्छ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- पोस्ट क्लासिकल योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक ओवरटोन संग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान हो। पतञ्जलीले आफ्नो योग विधि मनलाई विनियमित गर्नैपर्छ भनी निर्देशन दिएर सुरु गर्छ – योग-चित्त-वृत्ति-निरोध। पतञ्जलिले सांख्य र वेदान्तमा पाइने व्यक्तिको दिमागलाई नियमन गर्ने आवश्यकताको बौद्धिक आधारहरू खोज्दैनन्। उहाँ जारी राख्नुहुन्छ, योग भनेको दिमागको नियमन हो, विचार-सामग्रीको अवरोध हो। योग व्यक्तिगत अनुभवमा आधारित विज्ञान हो। योगको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण फाइदा यो हो कि यसले हामीलाई स्वस्थ शारीरिक र मानसिक अवस्था कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
योगले बुढेसकालको प्रक्रियालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। किनकि बुढ्यौली प्रायः स्वत: विषाक्तता वा आत्म-विषबाट सुरु हुन्छ। त्यसोभए, हामीले शरीरलाई सफा, लचिलो र राम्रोसँग लुब्रिकेट गरेर सेल डिजेनेरेशनको क्याटाबोलिक प्रक्रियालाई सीमित गर्न सक्छौं। योगका पूर्ण लाभहरू प्राप्त गर्न योगासन, प्राणायाम र ध्यान सबैलाई जोड्नुपर्छ।
सारांश
उत्कटासनले मांसपेशीहरूको लचिलोपन बढाउन, शरीरको आकार सुधार गर्न, मानसिक तनाव कम गर्न, साथै समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।