Utata Kurmana le eng, le ho ba hlokolosi

Que é Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Kurma significa tartaruga. Na primeira fase os brazos esténdense a cada lado do corpo, as pernas están sobre os brazos, o peito e os ombreiros no chan.

• Esta é a tartaruga coas patas dobradas. Na seguinte fase, as mans colócanse detrás do corpo, coas palmas cara arriba.
• Esta etapa final da pose aseméllase a unha tartaruga retirada na súa cuncha, onde os pés se enroscan diante da cabeza e as mans se pechan sobre as nádegas.

Tamén Coñecer como: Postura de tartaruga boca abaixo, Kachhua ou Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Postura de tartaruga intensa ou estendida

Como comezar esta Asana

• Comeza dende a posición de Vajrasana.
• Agora fai unha curva cara adiante e apoia a cabeza no chan.
• Deixa o teu nariz máis preto dos xeonllos e estira os brazos ata os pés.
• As mans e os pés deben estar paralelos entre si e as palmas das mans cara arriba.

Como rematar esta Asana

• Para soltar: volve lentamente á primeira posición e relaxa.

Videotutorial

Beneficios de Uttana Kurmasana

Segundo a investigación, esta Asana é útil como se indica a continuación^(YR/1)

1. A tartaruga abre as cadeiras e estira as coxas, as costas e os ombreiros.
2. Esta postura atrae o foco da mente cara a dentro e promove a rendición, a seguridade interior e a tranquilidade.

Precaución a tomar antes de facer Uttana Kurmasana

Segundo varios estudos científicos, cómpre tomar precaucións nas enfermidades mencionadas a continuación^(YR/2)

1. Non para as persoas que teñan lesións recentes ou crónicas nas cadeiras, brazos ou ombreiros.

Entón, consulte co seu médico se ten algún dos problemas mencionados anteriormente.

Historia e base científica do Ioga

Debido á transmisión oral dos escritos sagrados e ao segredo das súas ensinanzas, o pasado do ioga está plagado de misterio e confusión. A literatura inicial de ioga foi gravada en delicadas follas de palmeira. Polo que foi facilmente danado, destruído ou perdido. As orixes do ioga poden datarse de máis de 5.000 anos. Non obstante, outros académicos cren que podería ter unha antigüidade de 10.000 anos. A longa e ilustre historia do ioga pódese dividir en catro períodos distintos de crecemento, práctica e invención.

• Yoga preclásico
• Yoga Clásico
• Yoga Post Clásico
• Yoga Moderno

O ioga é unha ciencia psicolóxica con tintes filosóficos. Patanjali comeza o seu método de Ioga indicando que a mente debe ser regulada: Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali non afonda nos fundamentos intelectuais da necesidade de regular a propia mente, que se atopan en Samkhya e Vedanta. O ioga, continúa, é a regulación da mente, a limitación do pensamento. O ioga é unha ciencia baseada na experiencia persoal. A vantaxe máis esencial do ioga é que nos axuda a manter un estado corporal e mental saudable.

ioga pode axudar a retardar o proceso de envellecemento. Xa que o envellecemento comeza principalmente por autointoxicación ou autointoxicación. Así, podemos limitar considerablemente o proceso catabólico da dexeneración celular mantendo o corpo limpo, flexible e debidamente lubricado. Yogasanas, pranayama e meditación deben combinarse para aproveitar todas as vantaxes do ioga.

RESUMO
Uttana Kurmasana é útil para aumentar a flexibilidade dos músculos, mellora a forma do corpo, reduce o estrés mental e mellora a saúde xeral.