یوګا
Utanta kuraskaana، د دې ګټې او احتیاطي څه شی دی؟
Uttana Kurmasana څه شی دی؟
اوتانا کورماسانا کُرمه د کوما معنی لري. په لومړي پړاو کې لاسونه د بدن دواړو خواوو ته غځول کیږي، پښې یې د لاسونو، سینه او اوږو په فرش کې دي.
- دا هغه توپان دی چې پښې یې تړلې دي. په بل پړاو کې لاسونه د بدن شاته راوړل کیږي، لاسونه مخ په وړاندې دي.
- د پوز دا وروستنۍ مرحله د یوې کیشۍ سره ورته ده چې په خپل خولۍ کې ایستل شوي ، چیرې چې پښې د سر په مخ کې سره یو ځای کیږي ، او لاسونه د تیږو سره نږدې کیږي.
په توګه هم پیژني: د کچی پورته پورته حالت، کچوا یا کاچوا آسن، د اتن کرم آسن، اتتانا کرما آسن، شدید یا پراخ شوی د کچی حالت
دا آسنا څنګه پیل کړو
- د وجراسان له موقعیت څخه پیل کړئ.
- اوس یو مخکینۍ څنډه واخلئ او خپل سر په ځمکه آرام کړئ.
- اجازه راکړئ چې خپله پزه خپلو زنګونونو ته نږدې کړئ او خپل لاسونه بیرته خپلو پښو ته وغزوئ.
- ستاسو لاسونه او پښې باید له یو بل سره موازي آرام شي او لاسونه باید پورته ته مخامخ وي.
دا آسنا څنګه پای ته ورسوو
- د خوشې کولو لپاره: ورو ورو بیرته لومړي حالت ته راشئ او آرام وکړئ.
ویډیو ټیوټوریل
د اوتانا کرماسانا ګټې
د څیړنو له مخې، دا آسن په لاندې ډول ګټور دی(YR/1)
- توتوز کولمې خلاصوي او رانونه، شاته او اوږه غځوي.
- دا حالت د ذهن تمرکز دننه کوي او تسلیم، داخلي امنیت او آرامۍ ته وده ورکوي.
د اتتانا کرماسانا کولو دمخه احتیاط باید ونیول شي
د څو ساینسي څیړنو له مخې، د لاندې ذکر شویو ناروغیو لپاره احتیاطي تدابیر اړین دي(YR/2)
- د هغو کسانو لپاره نه چې په کولمو، لاسونو یا اوږو کې وروستي یا اوږدمهاله زخم لري.
نو، که تاسو پورته ذکر شوي کومه ستونزه لرئ، خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د یوګا تاریخي او ساینسي اساس
د مقدس لیکنو د شفاهي لیږد او د دې د تعلیماتو محرمیت له امله، د یوګا تیر وخت له اسرار او ګډوډۍ سره مخ دی. د یوګا لومړني ادبیات په نازکو پاڼو کې ثبت شوي. نو دا په اسانۍ سره زیانمن شوی، ویجاړ شوی، یا ورک شوی. د یوګا اصلیت ممکن د 5,000 کلونو څخه تیریږي. په هرصورت، نور اکادمیکان پدې باور دي چې دا ممکن د 10,000 کلونو په څیر زوړ وي. د یوګا اوږد او غوره تاریخ ممکن د ودې، تمرین، او اختراع په څلورو مختلفو دورو ویشل شي.
- پری کلاسیک یوګا
- کلاسیک یوګا
- پوسټ کلاسیک یوګا
- عصري یوګا
یوګا یو رواني ساینس دی چې د فلسفې لوړتیا لري. پتانجلي د خپل یوګا میتود په لارښوونو پیل کوي چې ذهن باید تنظیم شي – یوګاس-چتا-ورتي-نیروده. پتانجلي د خپل ذهن د تنظیم کولو اړتیا په فکري بنسټونو کې نه ګوري، کوم چې په سامخیا او ویدانتا کې موندل کیږي. یوګا ، هغه ادامه ورکوي ، د ذهن تنظیم دی ، د فکر کولو توکو محدودیت. یوګا یو ساینس دی چې د شخصي تجربې پراساس دی. د یوګا ترټولو مهمه ګټه دا ده چې دا زموږ سره د سالم بدن او رواني حالت ساتلو کې مرسته کوي.
یوګا کولی شي د عمر د پروسې په ورو کولو کې مرسته وکړي. له هغه وخته چې زوړوالی اکثرا د آټوټوکسیکیشن یا ځان زهر کولو له لارې پیل کیږي. نو، موږ کولی شو د بدن د پاک، انعطاف وړ، او په سمه توګه غوړ شوي ساتلو سره د حجرو د تخریب کیټابولیک پروسې د پام وړ محدود کړو. یوګاسن، پرانایام، او مراقبت باید ټول د یوګا بشپړې ګټې ترلاسه کولو لپاره یوځای شي.
لنډیز
اتتانا کرماسانا د عضلاتو انعطاف زیاتولو کې مرسته کوي، د بدن شکل ښه کوي، ذهني فشار کموي، او همدارنګه عمومي روغتیا ته وده ورکوي.