Ushtrasananan, ጥቅሞቹ እና ጥንቃቄዎች ምንድነው?

ኡሽትራሳና ምንድን ነው?

ኡሽትራሳና “ኡሽትራ” የሚለው ቃል “ግመል” ያመለክታል. በዚህ አሳና ውስጥ፣ አካሉ የግመል አንገትን ይመስላል፣ ለዚህም ነው ‘ኡሽትራሳና’ የሚባለው።

እንዲሁም እወቅ: Camel Pose፣ Ustrasana፣ Unt or Unth Pose፣ Ustra or Ushtra Asana

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጀመር

• ሰውነቱ ቀጥ ባለ አከርካሪው ወደ እግሮቹ ቀኝ ማዕዘኖች እንዲቆይ ፣ እግሮች ተዘርግተው ፣ ተረከዙን አንድ ላይ ፣ መዳፎች በቡጢው በኩል መሬት ላይ ሲጫኑ ይቀመጡ ።
• የቀኝ እግሩን ወደ ኋላ ማጠፍ.
• ወደ ቫጅራሳና ለመምጣት የግራውን እግር ማጠፍ.
• ግንዱን ቀጥ አድርገው ከፍ ያድርጉት።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ሰውነትን ወደ ኋላ በማጠፍ እና እጆቹን ተረከዙ ላይ አምጣ።

ይህንን አሳና እንዴት እንደሚጨርስ

• ለመልቀቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ጭንቅላትን ወደ ላይ ያንሱ ፣ እጆቹን በወገቡ ላይ ያድርጉ እና ወደ ፊት ወደ ቀጥታ መስመር ያዙሩ እና ከዚያ ይተንፍሱ።
• አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ያከናውኑ.

የቪዲዮ አጋዥ ስልጠና

የኡሽትራሳና ጥቅሞች

በምርምር መሰረት, ይህ አሳና ከታች ባለው መልኩ ጠቃሚ ነው^(YR/1)

1. ይህ አሳና የላይኛውን እና የታችኛውን ጭኑን እና ጉልበቶቹን ይዘረጋል።
2. የትኩረት ነጥብ አከርካሪው ነው.
3. ይህ አሳና ሙሉውን አከርካሪ እና ዳሌ ያሞቃል.
4. ጥልቅ መተንፈስ እንዲችል ደረትን ይከፍታል።

ኡሽትራሳናን ከማድረግዎ በፊት ጥንቃቄ ማድረግ አለብዎት

እንደ በርካታ የሳይንስ ጥናቶች, ከዚህ በታች በተገለጹት በሽታዎች ላይ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ያስፈልጋል^(YR/2)

1. ሄርኒያ፣ የቅርብ ወይም ሥር የሰደደ ጉልበት፣ ትከሻ፣ አንገት ወይም ጀርባ ጉዳት ወይም እብጠት ላለባቸው ሰዎች አይደለም።

ስለዚህ, ከላይ የተጠቀሰው ችግር ካለብዎ ሐኪምዎን ያማክሩ.

የዮጋ ታሪክ እና ሳይንሳዊ መሠረት

ቅዱሳት መጻህፍት በቃል በመተላለፉ እና በትምህርቶቹ ሚስጥራዊነት፣ የዮጋ ያለፈው ታሪክ በምስጢር እና ግራ መጋባት የተሞላ ነው። ቀደምት የዮጋ ሥነ-ጽሑፍ የተመዘገቡት በደካማ የዘንባባ ቅጠሎች ላይ ነው። ስለዚህ በቀላሉ ተጎድቷል፣ ተደምስሷል ወይም ጠፍቷል። የዮጋ አመጣጥ ከ 5,000 ዓመታት በፊት ሊሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ሌሎች ምሁራን እስከ 10,000 ዓመታት ሊደርስ ይችላል ብለው ያምናሉ. የዮጋ ረጅም እና አንጸባራቂ ታሪክ በአራት የተለያዩ የእድገት፣ ልምምድ እና ፈጠራ ወቅቶች ሊከፈል ይችላል።

• ቅድመ ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋ
• ክላሲካል ዮጋን ይለጥፉ
• ዘመናዊ ዮጋ

ዮጋ ፍልስፍናዊ ንግግሮች ያሉት የስነ-ልቦና ሳይንስ ነው። ፓታንጃሊ የዮጋ ዘዴውን የሚጀምረው አእምሮው መስተካከል እንዳለበት በማዘዝ ነው – ዮጋህስ-ቺታ-ቭሪቲ-ኒሮዳህ። ፓታንጃሊ በሳምክያ እና ቬዳንታ ውስጥ የሚገኙትን የአንድን ሰው አእምሮ የመቆጣጠር አስፈላጊነት ወደ ምሁራዊ ስርአቶች አልገባም። ዮጋ፣ እሱ በመቀጠል፣ የአዕምሮ ደንብ፣ የአስተሳሰብ-ነገሮች መገደብ ነው። ዮጋ በግላዊ ልምድ ላይ የተመሰረተ ሳይንስ ነው። የዮጋ በጣም አስፈላጊው ጥቅም ጤናማ የሰውነት እና የአዕምሮ ሁኔታን ለመጠበቅ የሚረዳን መሆኑ ነው።

ዮጋ የእርጅናን ሂደት ለመቀነስ ይረዳል. እርጅና የሚጀምረው በአብዛኛው ራስን በመመረዝ ወይም በመመረዝ ነው። ስለዚህ ሰውነትን ንፁህ ፣ተለዋዋጭ እና በትክክል ቅባት በመጠበቅ የሕዋስ መበላሸት ሂደትን በእጅጉ መገደብ እንችላለን። የዮጋን ሙሉ ጥቅሞችን ለማግኘት ዮጋሳናስ፣ ፕራናያማ እና ሜዲቴሽን ሁሉም ሊጣመሩ ይገባል።

ማጠቃለያ
ኡሽትራሳና የጡንቻን ተለዋዋጭነት ለመጨመር ይረዳል, የሰውነት ቅርፅን ያሻሽላል, የአእምሮ ጭንቀትን ይቀንሳል, እንዲሁም አጠቃላይ ጤናን ያሻሽላል.