যোগব্যায়াম
Ushtrasanan, এর সুবিধা এবং সতর্কতা কী
উষ্ট্রাসন কি
উষ্ট্রাসন “উষ্ট্রা” শব্দটি “উট” বোঝায়। এই আসনটিতে, দেহটি উটের গলার মতো হয়, তাই একে ‘উষ্ট্রাসন’ বলা হয়।
হিসাবেও জানেন: উটের ভঙ্গি, উষ্ট্রাসন, অন্ত বা উন্থ ভঙ্গি, উষ্ট্র বা উষ্ট্রা আসন
এই আসনটি কিভাবে শুরু করবেন
- পা প্রসারিত করে বসুন, হিল একসাথে, নিতম্বের পাশ দিয়ে মাটিতে হাতের তালু চাপুন, একটি খাড়া মেরুদণ্ড দিয়ে শরীরকে পায়ের সাথে ডান কোণে রাখুন।
- ডান পা পিছনের দিকে বাঁকুন।
- বজ্রাসন আসতে বাম পা বাঁকুন।
- ট্রাঙ্ক উল্লম্ব তৈরি আপ বাড়ান.
- শ্বাস টেনে শরীরকে পিছনের দিকে বাঁকুন এবং হাতগুলি হিলের উপর আনুন।
এই আসন কিভাবে শেষ করা যায়
- ছেড়ে দিতে, শ্বাস নিন এবং মাথাটি উপরে তুলুন, নিতম্বের উপর হাত রাখুন এবং একটি সরল রেখায় সামনে কাত করুন এবং তারপরে শ্বাস ছাড়ুন।
- একবার বা দুইবার সঞ্চালন করুন।
চলচ্চিত্র মাধ্যমে শিক্ষা
উষ্ট্রাসন এর উপকারিতা
গবেষণা অনুসারে, এই আসনটি নীচের অনুসারে সহায়ক(YR/1)
- এই আসনটি উপরের এবং নীচের উরু এবং হাঁটুকে প্রসারিত করে।
- ফোকাস পয়েন্ট হল মেরুদণ্ড।
- এই আসনটি পুরো মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীকে উষ্ণ করে তোলে।
- এটি বুক খুলবে যাতে গভীর শ্বাস নেওয়া যায়।
উষ্ট্রাসন করার আগে সতর্কতা অবলম্বন করুন
বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক গবেষণা অনুসারে, নিচে উল্লেখিত রোগের ক্ষেত্রে সতর্কতা অবলম্বন করা প্রয়োজন(YR/2)
- যাদের হার্নিয়া, সাম্প্রতিক বা দীর্ঘস্থায়ী হাঁটু, কাঁধ, ঘাড় বা পিঠে আঘাত বা প্রদাহ আছে তাদের জন্য নয়।
সুতরাং, উপরে উল্লিখিত কোন সমস্যা থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
যোগের ইতিহাস এবং বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্র লেখাগুলির মৌখিক সংক্রমণ এবং এর শিক্ষাগুলির গোপনীয়তার কারণে, যোগের অতীত রহস্য এবং বিভ্রান্তিতে ধাঁধাঁযুক্ত। প্রারম্ভিক যোগসাহিত্য সূক্ষ্ম তাল পাতায় রেকর্ড করা হয়েছিল। তাই এটি সহজেই ক্ষতিগ্রস্ত, ধ্বংস বা হারিয়ে গেছে। যোগের উত্স 5,000 বছরেরও বেশি সময় আগে হতে পারে। তবে অন্যান্য শিক্ষাবিদরা বিশ্বাস করেন যে এটি 10,000 বছরের মতো পুরানো হতে পারে। যোগব্যায়ামের দীর্ঘ এবং বর্ণাঢ্য ইতিহাসকে চারটি স্বতন্ত্র সময়ের বৃদ্ধি, অনুশীলন এবং উদ্ভাবনে বিভক্ত করা যেতে পারে।
- প্রাক শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- শাস্ত্রীয় যোগব্যায়াম
- পোস্ট ক্লাসিক্যাল যোগ
- আধুনিক যোগব্যায়াম
যোগব্যায়াম হল একটি মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান যার দার্শনিক অভিব্যক্তি রয়েছে। পতঞ্জলি তার যোগ পদ্ধতি শুরু করেন এই নির্দেশ দিয়ে যে মনকে নিয়ন্ত্রিত করতে হবে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিরোধঃ। পতঞ্জলি কারো মনকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজনীয়তার বুদ্ধিবৃত্তিক ভিত্তির মধ্যে পড়ে না, যা সাংখ্য এবং বেদান্তে পাওয়া যায়। যোগব্যায়াম, তিনি চালিয়ে যান, মনের নিয়ন্ত্রণ, চিন্তা-ভাবনার সীমাবদ্ধতা। যোগব্যায়াম ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর ভিত্তি করে একটি বিজ্ঞান। যোগব্যায়ামের সবচেয়ে প্রয়োজনীয় সুবিধা হল এটি আমাদের একটি সুস্থ শারীরিক ও মানসিক অবস্থা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
যোগব্যায়াম বার্ধক্য প্রক্রিয়া ধীর করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু বার্ধক্য বেশিরভাগই অটোইনটক্সিকেশন বা স্ব-বিষের মাধ্যমে শুরু হয়। সুতরাং, আমরা শরীরকে পরিষ্কার, নমনীয় এবং সঠিকভাবে লুব্রিকেট করে কোষের অবক্ষয়ের ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াকে যথেষ্ট পরিমাণে সীমিত করতে পারি। যোগাসন, প্রাণায়াম এবং ধ্যানকে অবশ্যই যোগের পূর্ণ সুবিধাগুলি কাটাতে একত্রিত করতে হবে।
সারসংক্ষেপ
উষ্ট্রাসন পেশীর নমনীয়তা বাড়াতে, শরীরের আকৃতি উন্নত করতে, মানসিক চাপ কমাতে, পাশাপাশি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়ক।