Ushtrasana nedir, faydaları ve önlemleri

Ushtrasana nedir

Ushtrasana “Uştra” kelimesi “Deve” anlamına gelir. Bu asanada vücut devenin boynuna benzer, bu yüzden ona ‘Ushtrasana’ denir.

Olarak da bilinir: Deve Pozu, Ustrasana, Unt veya Unth Duruşu, Ustra veya Ushtra Asana

Bu Asana’ya nasıl başlanır

• Bacaklar gergin, topuklular bitişik, avuç içleri yere kalçanın yanlarından bastırarak oturun, vücudu dik bir omurga ile bacaklara dik açıda tutun.
• Sağ bacağınızı geriye doğru bükün.
• Vajrasana’ya gelmek için sol bacağınızı bükün.
• Gövdeyi dikey hale getirerek yukarı kaldırın.
• Nefes alın ve vücudu geriye doğru bükün ve ellerinizi topuklarınızın üzerine getirin.

Bu Asana nasıl sonlandırılır

• Serbest bırakmak için nefes alın ve başınızı yukarı kaldırın, ellerinizi kalçalarınıza koyun ve düz bir çizgi halinde öne doğru eğin ve ardından nefes verin.
• Bir veya iki kez gerçekleştirin.

Video öğretici

Ushtrasana’nın Faydaları

Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır^(YR/1)

1. Bu asana, üst ve alt uyluk ve dizleri esnetir.
2. Odak noktası omurgadır.
3. Bu asana tüm omurgayı ve pelvisi ısıtır.
4. Göğüs kafesini açarak daha derin nefes almayı sağlar.

Ushtrasana yapmadan önce alınması gereken önlemler

Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.^(YR/2)

1. Fıtık, yeni veya kronik diz, omuz, boyun veya sırt yaralanması veya iltihabı olan kişiler için değil.

Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.

Yoganın tarihi ve bilimsel temeli

Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.

• Klasik Yoga Öncesi
• Klasik Yoga
• Klasik Yoga Sonrası
• Modern Yoga

Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.

Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.

ÖZET
Ushtrasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.