Ushtrasana kye ki, Emigaso gyayo & Okwegendereza

Ushtrasana kye ki

Ushtrasana nga bwe kiri Ekigambo “ushtra” kitegeeza “Eŋŋamira”. Mu asana eno, omubiri gufaananako ensingo y’engamiya, y’ensonga lwaki guyitibwa ‘Ushtrasana’.

Era Manya nga: Ennyimiririra y’engamiya, Ustrasana, Ennyimiririra ya Unt oba Unth, Ustra oba Ushtra Asana

Engeri y’okutandika Asana eno

• Tuula ng’ogolodde amagulu, ebigere nga bikwatagana, engalo nga zinyiga ku ttaka ku mabbali g’ennywanto, okukuuma omubiri nga guli mu nkoona entuufu eri amagulu ng’omugongo gugoloddwa.
• Fukamira okugulu okwa ddyo emabega.
• Fukamira okugulu okwa kkono okujja ku Vajrasana.
• Situla waggulu ng’okola ekikolo nga kyesimbye.
• Fuuwa omukka n’okufukamira omubiri emabega oleete emikono ku bigere.

Engeri y’okumalirizaamu Asana eno

• Okusumulula, ssa omukka n’ositula omutwe waggulu, emikono giteeke ku bisambi n’owanise mu maaso mu layini engolokofu n’oluvannyuma ofuume.
• Kola omulundi gumu oba ebiri.

Okuyigiriza kwa Vidiyo

Emigaso gya Ushtrasana

Okusinziira ku kunoonyereza, Asana eno eyamba nga bwe kirambikiddwa wansi^(YR/1)

1. Asana eno egolola ekisambi ekya waggulu ne wansi n’amaviivi.
2. Ekifo eky’okussaako essira gwe mugongo.
3. Asana eno ebugumya omugongo gwonna n’ekisambi.
4. Kijja kuggulawo ekifuba kisobozese okussa ennyo.

Okwegendereza okukolebwa nga tonnaba kukola Ushtrasana

Nga bwe kiri mu kunoonyereza kwa ssaayansi okuwerako, okwegendereza kwetaaga okukolebwa mu ndwadde ezoogeddwako nga bwe kirambikiddwa wansi^(YR/2)

1. Si eri abantu abalina hernia, obuvune oba okuzimba okugulu, ekibegabega, ensingo oba omugongo gye buvuddeko oba obutawona.

Kale, weebuuze ku musawo wo bw’oba olina ekizibu kyonna ekyogeddwako waggulu.

Histroy ne ssaayansi omusingi gwa Yoga

Olw’okubunyisa ebiwandiiko ebitukuvu mu kamwa n’okubeera okw’ekyama kw’enjigiriza zaabyo, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Ebitabo ebikwata ku yoga ebyasooka byawandiikibwa ku bikoola by’enkindu ebigonvu. N’olwekyo kyangu okwonooneka, okusaanawo, oba okubula. Ensibuko ya Yoga eyinza okuba nga yava mu myaka egisukka mu 5,000. Wabula abasomesa abalala balowooza nti kiyinza okuba nga kikaddiye emyaka 10,000. Ebyafaayo bya Yoga ebiwanvu era eby’ettutumu biyinza okwawulwamu ebiseera bina eby’enjawulo eby’okukula, okwegezaamu, n’okuyiiya.

• Yoga ya Pre Classical
• Yoga ey’ekika kya Classical
• Oluvannyuma lwa Yoga ya Classical
• Yoga ey’omulembe

Yoga ssaayansi w’eby’omwoyo ng’alina ebigambo ebisukkiridde eby’obufirosoofo. Patanjali atandika enkola ye eya Yoga ng’alagira nti ebirowoozo birina okulung’amibwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tagenda mu maaso n’ensonga z’amagezi ez’obwetaavu bw’okulungamya ebirowoozo by’omuntu, ebisangibwa mu Samkhya ne Vedanta. Yoga, agenda mu maaso, kwe kulungamya ebirowoozo, okuziyiza kw’ebintu eby’ebirowoozo. Yoga ssaayansi eyeesigamiziddwa ku bumanyirivu bw’omuntu ku bubwe. Ekirungi ekisinga obukulu mu yoga kwe kuba nti etuyamba okukuuma embeera ennungi ey’omubiri n’obwongo.

Yoga esobola okuyamba okukendeeza ku kukaddiwa. Okuva okukaddiwa bwe kutandikira okusinga ku kwetamiira oba okwewa obutwa. Kale, tusobola nnyo okussa ekkomo ku nkola ya catabolic ey’okuvunda kw’obutoffaali nga tukuuma omubiri nga muyonjo, nga gukyukakyuka, era nga gusiigiddwa bulungi. Yogasanas, pranayama, n’okufumiitiriza byonna birina okugattibwa okukungula ebirungi byonna ebiri mu yoga.

OKUBUMBAKO
Ushtrasana eyamba mu kwongera okukyukakyuka kw’ebinywa, okulongoosa enkula y’omubiri, okukendeeza ku situleesi y’obwongo, wamu n’okutumbula obulamu okutwalira awamu.