Ushtrasana, feydeyên wê û tedbîrên wê çi ye

Ushtrasana çi ye

Ushtrasana Peyva “ushtra” tê wateya “Deve”. Di vê asanê de laş dişibe stûyê deve, lewma jê re ‘Ushtrasana’ tê gotin.

Wekî din jî dizanin: Pose Camel, Ustrasana, Unt or Unth Posture, Ustra an Ushtra Asana

Meriv çawa vê Asana dest pê dike

• Bi lingên xwe dirêjkirî, bi pêhnan li hev rûnin, pal bi kêleka qûna xwe ve li erdê bixin, da ku laş bi lingên xwe ve li lingên rast li ber lingan bimîne.
• Lingê rastê ber bi paş ve bihejînin.
• Lingê çepê xwar bike ku were Vajrasana.
• Hilkişîna qurmê vertîkal bilind bikin.
• Bêhna xwe hildin û laş ber bi paş ve bikşînin û destên xwe bînin ser piyan.

Meriv çawa vê Asana biqedîne

• Ji bo berdanê, bêhna xwe bistînin û serê xwe hildin jor, destên xwe bidin ser milan û ber bi xetek rast ve bizivirin û dûv re bêhna xwe derxin.
• Yek an du caran pêk bînin.

Vîdyo Tutorial

Feydeyên Ushtrasana

Li gorî lêkolînê, ev Asana li gorî jêrîn arîkar e^(YR/1)

1. Ev asana jorîn û jêrîn ran û çokan dirêj dike.
2. Cihê balê palpişt e.
3. Ev asana tevahiya stûn û pelvis germ dike.
4. Ew ê sîngê veke ku rê dide nefesê kûrtir.

Berî ku Ushtrasana bikin tedbîr bêne girtin

Li gorî gelek lêkolînên zanistî, divê di nexweşiyên ku li jêr têne destnîşan kirin de tedbîr bêne girtin^(YR/2)

1. Ne ji bo kesên ku bi hernia, çokê, mil, stû an piştê an iltîhaba wan ya nû an kronîk heye.

Ji ber vê yekê, heke we yek ji wan pirsgirêkên ku li jor hatine destnîşan kirin hebin, bi doktorê xwe şêwir bikin.

Dîrok û bingeha zanistî ya Yoga

Ji ber veguheztina devkî ya nivîsarên pîroz û nepeniya hînkirinên wê, rabirdûya yogayê bi sir û tevliheviyê dagirtî ye. Wêjeya destpêkê ya yogayê li ser pelên xurmê yên nazik hatine tomarkirin. Ji ber vê yekê ew bi hêsanî hate xerakirin, hilweşandin, an winda kirin. Dibe ku eslê Yogayê ji 5,000 sal şûnda vegere. Lêbelê akademîsyenên din bawer dikin ku ew dikare bi qasî 10,000 salî be. Dîroka dirêj û berbiçav a Yoga dibe ku li çar serdemên cihêreng ên mezinbûn, pratîk û dahênanê were dabeş kirin.

• Yoga Pre Classical
• Yoga Klasîk
• Post Yoga Klasîk
• Yoga Modern

Yoga zanistek psîkolojîk e ku bi rengên felsefî ve girêdayî ye. Patanjali bi rêbaza xwe ya Yogayê dest pê dike ku rê dide ku hiş were rêkûpêk kirin – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali xwe nade binê bingehên rewşenbîrî yên hewcedariya birêkûpêkkirina hişê xwe, ku di Samkhya û Vedanta de têne dîtin. Yoga, ew berdewam dike, birêkûpêkkirina hiş e, astengkirina tiştên ramanê ye. Yoga zanistek li ser ezmûna kesane ye. Feydeya herî bingehîn a yogayê ev e ku ew ji me re dibe alîkar ku em rewşa laş û giyanî ya tendurist biparêzin.

Yoga dikare bibe alîkar ku pêvajoya pîrbûnê hêdî bike. Ji ber ku pîrbûn bi piranî bi xweserbûn an xwe-jehrîbûnê dest pê dike. Ji ber vê yekê, em dikarin pêvajoya katabolîk a dejenerasyona hucreyê bi girtina laş paqij, maqûl û bi rêkûpêk rûnkirî bi girîngî sînordar bikin. Yogasanas, pranayama, û meditation divê hemî bi hev re bêne hev kirin da ku feydeyên tam ên yogayê bistînin.

BERHEVKIRINÎ
Ushtrasana di zêdekirina nermbûna masûlkan de alîkar e, şeklê laş çêtir dike, stresa derûnî kêm dike, û hem jî tenduristiya giştî çêtir dike.