ushtrasana คืออะไรประโยชน์และข้อควรระวัง

Ushtrasana คืออะไร?

Ushtrasana คำว่า “อุสตรา” หมายถึง “อูฐ” ในอาสนะนี้ ร่างกายคล้ายกับคอของอูฐ จึงเรียกว่า ‘อุชตราสนะ’

ยังรู้ว่าเป็น: ท่าอูฐ Ustrasana Unt หรือ Unth Posture Ustra หรือ Ushtra Asana

วิธีการเริ่มอาสนะนี้

• นั่งเหยียดขา ส้นเท้าชิดกัน ฝ่ามือกดพื้นข้างก้น ให้ลำตัวตั้งฉากกับขาโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรง
• งอขาขวาไปข้างหลัง
• งอขาซ้ายมาที่วัชรนา
• ยกขึ้นทำให้ลำตัวเป็นแนวตั้ง
• หายใจเข้าและก้มตัวไปข้างหลังแล้วเอามือแตะส้นเท้า

วิธีจบอาสนะนี้

• ให้หายใจเข้า ยกศีรษะขึ้น วางมือบนสะโพก เอียงไปข้างหน้าเป็นเส้นตรง แล้วหายใจออก
• ดำเนินการครั้งหรือสองครั้ง

วิดีโอสอน

ประโยชน์ของอุษตราสนะ

จากการวิจัย อาสนะนี้มีประโยชน์ตามด้านล่าง^(YR/1)

1. อาสนะนี้ยืดต้นขาและเข่าบนและล่าง
2. จุดโฟกัสคือกระดูกสันหลัง
3. อาสนะนี้ทำให้กระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกรานอบอุ่นขึ้นทั้งหมด
4. โดยจะเปิดหน้าอกให้หายใจได้ลึกขึ้น

ข้อควรปฏิบัติก่อนทำอุชตราสนะ

จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายฉบับ ต้องใช้ความระมัดระวังในโรคต่างๆ ที่กล่าวถึงด้านล่าง^(YR/2)

1. ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีไส้เลื่อน หัวเข่าล่าสุดหรือเรื้อรัง ไหล่ คอ หรือหลังได้รับบาดเจ็บหรืออักเสบ

ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์หากคุณมีปัญหาใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้น

ประวัติศาสตร์และฐานวิทยาศาสตร์ของโยคะ

เนื่องจากการถ่ายทอดด้วยวาจาของงานเขียนศักดิ์สิทธิ์และความลับของคำสอนในอดีตของโยคะจึงเต็มไปด้วยความลึกลับและความสับสน วรรณกรรมโยคะยุคแรกๆ ถูกบันทึกลงบนใบตาลอ่อนๆ จึงเสียหาย ถูกทำลาย หรือสูญหายได้ง่าย ต้นกำเนิดของโยคะอาจมีอายุมากกว่า 5,000 ปี อย่างไรก็ตาม นักวิชาการคนอื่นๆ เชื่อว่ามันอาจจะเก่าแก่ถึง 10,000 ปี ประวัติศาสตร์อันยาวนานและมีชื่อเสียงของโยคะอาจแบ่งออกเป็นสี่ช่วงเวลาที่แตกต่างกันของการเติบโต การฝึกฝน และการประดิษฐ์

• ก่อนคลาสสิกโยคะ
• โยคะคลาสสิก
• โพสต์โยคะคลาสสิก
• โยคะสมัยใหม่

โยคะเป็นศาสตร์ทางจิตวิทยาที่มีความหวือหวาทางปรัชญา ปตัญชลีเริ่มวิธีโยคะโดยสอนว่าจิตต้องถูกควบคุม – โยคชิตตาวฤตตินิโรธะห์ ปตัญชลีไม่ได้เจาะลึกถึงรากฐานทางปัญญาของความจำเป็นในการควบคุมจิตใจของตน ซึ่งพบได้ในสัมคยาและเวทันต โยคะ เขาพูดต่อ เป็นการบังคับของจิตใจ ข้อจำกัดของความคิด-เรื่อง โยคะเป็นศาสตร์ที่อิงจากประสบการณ์ส่วนตัว ข้อได้เปรียบที่สำคัญที่สุดของโยคะคือช่วยให้เรารักษาสภาพร่างกายและจิตใจที่แข็งแรง

โยคะสามารถช่วยชะลอกระบวนการชราได้ เนื่องจากความชราเริ่มส่วนใหญ่มาจากการเป็นพิษจากตัวเองหรือทำให้ตัวเองเป็นพิษ ดังนั้น เราสามารถจำกัดกระบวนการ catabolic ของการเสื่อมสภาพของเซลล์ได้มาก โดยการรักษาร่างกายให้สะอาด ยืดหยุ่น และหล่อลื่นอย่างเหมาะสม โยคะสนะ ปราณายามะ และการทำสมาธิจะต้องรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากโยคะ

สรุป
Ushtrasana มีประโยชน์ในการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงรูปร่างของร่างกาย ลดความเครียดทางจิตใจ รวมทั้งปรับปรุงสุขภาพโดยรวม