යෝග
UShtrasana, එහි ප්රතිලාභ සහ පූර්වාදර්ශයන් යනු කුමක්ද?
Ushtrasana යනු කුමක්ද?
උෂ්ට්රාසනය “ushtra” යන වචනය “ඔටුවා” යන්නයි. මෙම ආසනයේදී, ශරීරය ඔටුවෙකුගේ බෙල්ලට සමාන වේ, එබැවින් එය “උෂ්ට්රාසන” ලෙස හැඳින්වේ.
ලෙස ද දැන: ඔටුවන්ගේ ඉරියව්ව, උස්ත්‍රාසනය, උස්ත්‍ර හෝ උෂ්ත්‍ර ආසනය
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- කකුල් දිගු කර, විලුඹ එකට තබා, අත් තට්ටම් දෙපස බිම ඔබා, සෘජු කොඳු ඇට පෙළකින් ශරීරය කකුල් වලට සෘජු කෝණවලින් තබා ගන්න.
- දකුණු කකුල පිටුපසට නැමෙන්න.
- වජ්රාසනයට එන්න වම් කකුල නවන්න.
- කඳ සිරස් අතට ඉහළට ඔසවන්න.
- ආශ්වාස කර ශරීරය පිටුපසට නැමී අත් විලුඹ මතට ගෙන එන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- මුදා හැරීම සඳහා, හුස්මක් ගෙන හිස ඉහළට ඔසවන්න, උකුල මත දෑත් තබා සරල රේඛාවකට ඉදිරියට ඇල කර පසුව හුස්ම ගන්න.
- වරක් හෝ දෙවරක් ඉටු කරන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
උෂ්ට්රාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ආසනය ඉහළ සහ පහළ කලවා සහ දණහිස දිගු කරයි.
- අවධානය යොමු කරන ස්ථානය කොඳු ඇට පෙළයි.
- මෙම ආසනය මුළු කොඳු ඇට පෙළ සහ ශ්‍රෝණිය උණුසුම් කරයි.
- එය ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සඳහා පපුව විවෘත කරයි.
උෂ්ට්රාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- හර්නියා, මෑත හෝ නිදන්ගත දණහිස, උරහිස්, බෙල්ල හෝ පිටුපස තුවාල හෝ දැවිල්ල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නොවේ.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
Ushtrasana මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.