योग
Ushtrasana, इसके लाभ और सावधानियां क्या है
उष्ट्रासन क्या है?
उष्ट्रासन: “उष्ट्र” शब्द का अर्थ “ऊंट” है। इस आसन में शरीर ऊंट की गर्दन जैसा दिखता है, इसलिए इसे ‘उष्ट्रासन’ कहा जाता है।
इस नाम से भी जाना जाता है: कैमल पोज, उष्ट्रासन, अनट या अनथ पोस्चर, उष्ट्र या उष्ट्रासन
इस आसन को कैसे शुरू करें
- पैरों को फैलाकर बैठें, एड़ियां एक साथ, हथेलियां नितंबों के किनारे जमीन पर दबाएं, शरीर को एक सीधी रीढ़ के साथ पैरों के समकोण पर रखें।
- दाहिने पैर को पीछे की ओर मोड़ें।
- वज्रासन में आने के लिए बाएं पैर को मोड़ें।
- ट्रंक को लंबवत बनाते हुए ऊपर उठाएं।
- सांस भरते हुए शरीर को पीछे की ओर झुकाएं और हाथों को एड़ियों पर लाएं।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- छोड़ने के लिए सांस अंदर लें और सिर को ऊपर उठाएं, हाथों को कूल्हों पर रखें और एक सीधी रेखा में आगे की ओर झुकें और फिर सांस छोड़ें।
- एक या दो बार प्रदर्शन करें।
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उष्ट्रासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे बताए अनुसार सहायक है(YR/1)
- यह आसन ऊपरी और निचली जांघ और घुटनों को फैलाता है।
- फोकस बिंदु रीढ़ है।
- यह आसन पूरी रीढ़ और श्रोणि को गर्म करता है।
- यह गहरी सांस लेने की अनुमति देने वाली छाती को खोलेगा।
उष्ट्रासन करने से पहले बरती जाने वाली सावधानियां
कई वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, नीचे बताए गए रोगों में सावधानी बरतने की आवश्यकता है:(YR/2)
- उन व्यक्तियों के लिए नहीं जिन्हें हर्निया, हाल ही में या पुराने घुटने, कंधे, गर्दन या पीठ में चोट या सूजन है।
तो, अगर आपको ऊपर बताई गई कोई भी समस्या है तो अपने डॉक्टर से सलाह लें।
योग का इतिहास और वैज्ञानिक आधार
पवित्र ग्रंथों के मौखिक प्रसारण और इसकी शिक्षाओं की गोपनीयता के कारण, योग का अतीत रहस्य और भ्रम से भरा हुआ है। प्रारंभिक योग साहित्य नाजुक ताड़ के पत्तों पर दर्ज किया गया था। तो यह आसानी से क्षतिग्रस्त, नष्ट या खो गया था। योग की उत्पत्ति 5,000 साल से अधिक पुरानी हो सकती है। हालाँकि अन्य शिक्षाविदों का मानना है कि यह 10,000 साल जितना पुराना हो सकता है। योग के लंबे और शानदार इतिहास को विकास, अभ्यास और आविष्कार की चार अलग-अलग अवधियों में विभाजित किया जा सकता है।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग के बाद
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान है जिसका दार्शनिक अर्थ है। पतंजलि ने अपनी योग पद्धति की शुरुआत यह निर्देश देकर की कि मन को नियंत्रित किया जाना चाहिए – योगः-चित्त-वृत्ति-निरोध:। पतंजलि किसी के मन को विनियमित करने की आवश्यकता के बौद्धिक आधार में नहीं जाते, जो सांख्य और वेदांत में पाए जाते हैं। योग, वे आगे कहते हैं, मन का नियमन है, विचार-वस्तुओं का बंधन है। योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक और मानसिक स्थिति बनाए रखने में मदद करता है।
योग उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद कर सकता है। चूंकि उम्र बढ़ने की शुरुआत ज्यादातर स्व-विषाक्तता या आत्म-विषाक्तता से होती है। इसलिए, हम शरीर को साफ, लचीला और ठीक से चिकनाई देकर सेल डिजनरेशन की कैटोबोलिक प्रक्रिया को काफी हद तक सीमित कर सकते हैं। योग के पूर्ण लाभ प्राप्त करने के लिए योगासन, प्राणायाम और ध्यान सभी को मिलाना चाहिए।
सारांश
उष्ट्रासन मांसपेशियों के लचीलेपन को बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक है।