یۆگا
Ushtrasana چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی
ئوشتراسانا چییە
ئوشتراسانا وشەی “ئوشترا” ئاماژەیە بۆ “وشتر”. لەم ئاسانایەدا جەستە لە ملی وشتر دەچێت، هەر بۆیە پێی دەوترێت ‘ئۆشتراسانا’.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی وشتر، ئوستراسانا، دۆخی ئونت یان ئونت، ئوسترا یان ئوشترا ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- بە درێژایی قاچەکان دانیشە، پاژنە بەرزەکان بەیەکەوە، کفنەکان لە تەنیشت کونی پەنجەکانەوە فشار بخەنە سەر زەوی، بۆ ئەوەی جەستەت بە گۆشەیەکی ڕاست لەگەڵ قاچەکاندا بمێنێتەوە بە بڕبڕەی پشتی ڕاست.
- قاچی ڕاست بەرەو دواوە بچەمێنەرەوە.
- قاچی چەپت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بێیتە سەر ڤاجراسانا.
- بەرز بکەرەوە و چەقۆکە ڕاست بکات.
- هەناسە بدە و جەستەت بۆ دواوە بچەمێنەرەوە و دەستەکان بهێنە سەر پاژنەی پێ.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن هەناسە بدە و سەر بەرز بکەرەوە و دەستەکان بخەرە سەر چەناگە و مەیل بکە بۆ پێشەوە بۆ هێڵێکی ڕاست و دواتر هەناسە بدە دەرەوە.
- جارێک یان دووجار نمایش بکە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ئوشتراسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەم ئاسانایە بەشی سەرەوە و خوارەوەی ران و ئەژنۆکان درێژ دەکاتەوە.
- خاڵی فۆکەس بڕبڕەی پشتە.
- ئەم ئاسانایە تەواوی بڕبڕەی پشت و حەوز گەرم دەکاتەوە.
- سنگ دەکاتەوە و ڕێگە بە هەناسەدانی قووڵتر دەدات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئوشتراسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە فتقیان هەیە، ئەژنۆ، شان، مل یان پشت یان هەوکردنیان بەم دواییە یان درێژخایەن هەیە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ئوشتراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.