USHTRASANA, оның артықшылықтары мен сақтық шаралары дегеніміз не

מה זה אושטרסאנה

אושטרסאנה המילה “אושטרה” מתייחסת ל”גמל”. באסנה זו הגוף דומה לצוואר של גמל, לכן הוא נקרא ‘אושטרסאנה’.

ידוע גם כ: תנוחת גמל, Ustrasana, Unt או Unth Posture, Ustra או Ushtra Asana

איך להתחיל את האסאנה הזו

• שבו עם רגליים מתוחות, עקבים צמודים, כפות ידיים לוחצות על הקרקע לצד הישבן, כדי לשמור על הגוף בזווית ישרה לרגליים עם עמוד שדרה זקוף.
• כופפו את רגל ימין לאחור.
• כופפו את רגל שמאל כדי להגיע לווג’רסאנה.
• הרם למעלה והופך את תא המטען לאנכי.
• שאפו וכופפו את הגוף לאחור והביאו את הידיים על העקבים.

איך לסיים את האסאנה הזו

• כדי לשחרר, קח נשימה והרם את הראש למעלה, הנח את הידיים על הירכיים והטה קדימה לקו ישר ואז נשף החוצה.
• בצע פעם או פעמיים.

סרטון הדרכה

היתרונות של אושטראסנה

על פי מחקר, אסאנה זו מועילה בהתאם להלן^(YR/1)

1. אסאנה זו מותחת את הירך העליונה והתחתונה ואת הברכיים.
2. נקודת המיקוד היא עמוד השדרה.
3. אסאנה זו מחממת את כל עמוד השדרה והאגן.
4. זה יפתח את בית החזה ויאפשר נשימה עמוקה יותר.

יש לנקוט באמצעי זהירות לפני ביצוע אושטראסנה

לפי מספר מחקרים מדעיים, יש לנקוט באמצעי זהירות במחלות המוזכרות כמפורט להלן^(YR/2)

1. לא עבור האנשים שיש להם בקע, פציעה או דלקת לאחרונה או כרונית בברך, כתף, צוואר או גב.

לכן, התייעץ עם הרופא שלך אם יש לך בעיה כלשהי שהוזכרה לעיל.

היסטוריה ובסיס מדעי של יוגה

בשל העברתם בעל פה של כתבי קודש וסודיות תורתה, עברה של היוגה רצוף מסתורין ובלבול. ספרות יוגה מוקדמת תועדה על עלי דקל עדינים. אז זה ניזוק בקלות, נהרס או אבד. מקורות היוגה עשויים להיות מתוארכים למעלה מ-5,000 שנה. עם זאת, אקדמאים אחרים מאמינים שזה יכול להיות בן 10,000 שנים. ההיסטוריה הארוכה והמפוארת של היוגה עשויה להתחלק לארבע תקופות ברורות של צמיחה, תרגול והמצאה.

• יוגה קדם קלאסית
• יוגה קלאסית
• פוסט יוגה קלאסית
• יוגה מודרנית

יוגה היא מדע פסיכולוגי עם גוונים פילוסופיים. פטנג’לי מתחיל את שיטת היוגה שלו בהוראה שיש לווסת את הנפש – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. פטנג’לי אינו מתעמק בבסיס האינטלקטואלי של הצורך לווסת את דעתו של האדם, המצויים בסמחיה ובוודנטה. יוגה, הוא ממשיך, היא ויסות הנפש, האילוץ של חומר המחשבה. יוגה היא מדע המבוסס על ניסיון אישי. היתרון המהותי ביותר של היוגה הוא בכך שהיא עוזרת לנו לשמור על מצב גופני ונפשי בריא.

יוגה יכולה לעזור להאט את תהליך ההזדקנות. מאז ההזדקנות מתחילה בעיקר בהרעלה עצמית או הרעלה עצמית. לכן, אנו יכולים להגביל במידה ניכרת את התהליך הקטבולי של ניוון תאים על ידי שמירה על הגוף נקי, גמיש ומשומן כראוי. יש לשלב יוגהסנות, פראניאמה ומדיטציה כדי להפיק את מלוא היתרונות של היוגה.

סיכום
אושטראסנה מועילה להגברת גמישות השרירים, משפרת את צורת הגוף, מפחיתה מתח נפשי, וכן משפרת את הבריאות הכללית.