Ushrasana ni nini, faida zake na tahadhari

Ushtrasana ni nini

Ushtrasana Neno “ushtra” linamaanisha “Ngamia”. Katika asana hii, mwili unafanana na shingo ya ngamia, ndiyo sababu inaitwa ‘Ushtrasana’.

Pia Jua kama: Mkao wa Ngamia, Ustrasana, Mkao wa Unt au Unth, Ustra au Ushtra Asana

Jinsi ya kuanza hii Asana

• Keti ukiwa umenyoosha miguu, visigino pamoja, viganja vikikandamiza ardhini kando ya matako, ili kuweka mwili katika pembe za kulia kwa miguu na uti wa mgongo uliosimama.
• Piga mguu wa kulia nyuma.
• Piga mguu wa kushoto ili uje kwa Vajrasana.
• Inua juu ukitengeneza shina wima.
• Kuvuta pumzi na kuinama mwili nyuma na kuleta mikono juu ya visigino.

Jinsi ya kumaliza Asana hii

• Ili kuachilia, vuta pumzi ndani na inua kichwa juu, weka mikono kwenye viuno na uinamishe mbele kwenye mstari ulionyooka kisha pumua nje.
• Fanya mara moja au mbili.

Mafunzo ya Video

Faida za Ushtrasana

Kulingana na utafiti, Asana hii inasaidia kama ilivyo hapa chini^(YR/1)

1. Asana hii inanyoosha paja la juu na la chini na magoti.
2. Hatua ya kuzingatia ni mgongo.
3. Asana hii inapasha joto mgongo mzima na pelvis.
4. Itafungua kifua kuruhusu kupumua kwa kina.

Tahadhari inapaswa kuchukuliwa kabla ya kufanya Ushtrasana

Kulingana na tafiti kadhaa za kisayansi, tahadhari zinahitajika kuchukuliwa katika magonjwa yaliyotajwa hapa chini^(YR/2)

1. Sio kwa watu walio na hernia, goti la hivi karibuni au sugu, bega, shingo au jeraha la mgongo au kuvimba.

Kwa hivyo, wasiliana na daktari wako ikiwa una shida yoyote iliyotajwa hapo juu.

Historia na msingi wa kisayansi wa Yoga

Kwa sababu ya uwasilishaji wa maandishi matakatifu kwa mdomo na usiri wa mafundisho yake, siku za nyuma za yoga zimejaa fumbo na mkanganyiko. Fasihi za mapema za yoga zilirekodiwa kwenye majani maridadi ya mitende. Kwa hivyo iliharibiwa kwa urahisi, kuharibiwa, au kupotea. Asili ya Yoga inaweza kuwa ya zamani zaidi ya miaka 5,000. Walakini wasomi wengine wanaamini kuwa inaweza kuwa ya miaka 10,000. Historia ndefu na tukufu ya Yoga inaweza kugawanywa katika vipindi vinne tofauti vya ukuaji, mazoezi, na uvumbuzi.

• Yoga ya Kabla ya Classical
• Yoga ya classical
• Chapisha Yoga ya Kawaida
• Yoga ya kisasa

Yoga ni sayansi ya kisaikolojia iliyo na sauti za kifalsafa. Patanjali anaanza njia yake ya Yoga kwa kuagiza kwamba akili lazima idhibitiwe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali haiangalii misingi ya kiakili ya hitaji la kudhibiti akili ya mtu, ambayo inapatikana katika Samkhya na Vedanta. Yoga, anaendelea, ni udhibiti wa akili, kizuizi cha mambo ya mawazo. Yoga ni sayansi kulingana na uzoefu wa kibinafsi. Faida muhimu zaidi ya yoga ni kwamba hutusaidia kudumisha hali ya afya ya mwili na kiakili.

Yoga inaweza kusaidia kupunguza kasi ya kuzeeka. Kwa kuwa kuzeeka huanza zaidi na ulevi wa kiotomatiki au kujitia sumu. Kwa hivyo, tunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa mchakato wa kikataboliki wa kuzorota kwa seli kwa kuweka mwili safi, kunyumbulika, na kulainishwa ipasavyo. Yogasana, pranayama, na kutafakari lazima vyote viunganishwe ili kupata manufaa kamili ya yoga.

MUHTASARI
Ushtrasana inasaidia katika kuongeza kubadilika kwa misuli, inaboresha sura ya mwili, kupunguza mkazo wa kiakili, na pia inaboresha afya kwa ujumla.