Usetraana, uning foydalari va ehtiyot choralari nima

Ushtrasana nima

Ushtrasana “Ushtra” so’zi “Tuya” degan ma’noni anglatadi. Bu asanada tanasi tuyaning bo’yniga o’xshaydi, shuning uchun u “Ushtrasana” deb ataladi.

Shuningdek biling: Tuya pozasi, Ustrasana, Unt yoki Unth Posture, Ustra yoki Ushtra Asana

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Tik umurtqa pog’onasi bilan tanani oyoqlarga to’g’ri burchak ostida ushlab turish uchun oyoqlarni cho’zgan holda, to’piqlarni birga, kaftlarni dumba tomondan erga bosib o’tiring.
• O’ng oyog’ini orqaga buring.
• Vajrasanaga kelish uchun chap oyog’ingizni buking.
• Magistralni vertikal holga keltiring.
• Nafas oling va tanani orqaga egib, qo’llaringizni to’pig’iga olib boring.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Bo’shatish uchun nafas oling va boshingizni yuqoriga ko’taring, qo’llaringizni songa qo’ying va oldinga tekis chiziqqa egilib, keyin nafas oling.
• Bir yoki ikki marta bajaring.

Video darslik

Ushtrasananing foydalari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Bu asana yuqori va pastki son va tizzalarni cho’zadi.
2. Fokus nuqtasi umurtqa pog’onasidir.
3. Ushbu asana butun umurtqa pog’onasi va tos suyagini isitadi.
4. Bu chuqurroq nafas olish imkonini beruvchi ko’krak qafasini ochadi.

Ushtrasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Churra, yaqinda yoki surunkali tizza, elka, bo’yin yoki bel jarohati yoki yallig’lanishi bo’lgan odamlar uchun emas.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Ushtrasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.