Useavista Konasana, uning foydalari va ehtiyot choralari

Upavista Konasana nima

Upavista Konasana Sanskrit tilida Upavistha o’tirish yoki o’tirish degan ma’noni anglatadi, Kona burchak va Asana pozani anglatadi. Upavistha-Konasana “O’tirgan burchak pozasi” deb tarjima qilinadi.

• Ingliz tilida bu oldinga egilish pozasi ko’pincha “Wide Angle Forward Bend” deb ataladi. Upavistha-Konasana boshqa ko’plab o’tirgan oldinga egilish va burmalar uchun, shuningdek, keng oyoqli tik turish uchun yaxshi tayyorgarlikdir.

Shuningdek biling: Keng oyoqli oʻtirgan holatda, keng oyoq oʻtirgan holatda, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana

Bu Asanani qanday boshlash kerak

• Xodimlar pozasidan – Dandasana, oyoqlarini qulayroq kengroq oching.
• Son mushaklarini ushlab turing va oyoqlaringizni bukmang.
• Oyoq barmoqlari to’g’ridan-to’g’ri shiftga qaratilganligiga ishonch hosil qiling.
• Oyoqlaringizni erga bosing va keyin oyoqlaringizga tegib oldinga egilib turing.
• Bu holatda biroz turing va keyin qo’yib yuboring.

Bu Asanani qanday tugatish kerak

• Pozitsiyani bo’shatish uchun Dandasana (xodimlar pozitsiyasi) holatiga qayting.

Video darslik

Upavista Konasana-ning afzalliklari

Tadqiqotlarga ko’ra, bu Asana quyida ko’rsatilganidek foydalidir^(YR/1)

1. Bu poza hayz va homiladorlik uchun ayollar uchun foydalidir.
2. Erkaklar bu sonni bo’shatish holatida foydali deb topishlari mumkin.
3. Siyatikani hamstringni cho’zish bilan bartaraf etish mumkin.
4. Artrit bilan og’riganlar yengillik topishlari mumkin.
5. Buyraklar detoksifikatsiya qilinadi.
6. Pufak mushaklari bo’shatiladi.
7. Miya tinchlanadi.

Upavista Konasana qilishdan oldin ehtiyot choralarini ko’rish kerak

Bir qator ilmiy tadqiqotlarga ko’ra, quyida keltirilgan kasalliklarda ehtiyot choralarini ko’rish kerak^(YR/2)

1. Agar belingizning pastki qismi shikastlangan bo’lsa, bir yoki bir nechta buklangan adyolga yoki ko’rpaga baland o’tiring va umurtqa pog’onasidagi “normal” tadasana egri chizig’ini saqlab, iloji boricha oldinga chiqing.

Shuning uchun, agar sizda yuqorida aytib o’tilgan muammolar mavjud bo’lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Yoga tarixi va ilmiy asoslari

Muqaddas yozuvlarning og’zaki uzatilishi va uning ta’limotlarining maxfiyligi tufayli yoga o’tmishi sir va chalkashliklarga to’la. Erta yoga adabiyoti nozik palma barglarida yozilgan. Shunday qilib, u osonlikcha shikastlangan, yo’q qilingan yoki yo’qolgan. Yoga kelib chiqishi 5000 yildan ortiq vaqtga to’g’ri keladi. Biroq, boshqa akademiklarning fikricha, bu 10 000 yilgacha bo’lishi mumkin. Yoganing uzoq va yorqin tarixi o’sish, mashq qilish va ixtironing to’rtta alohida davriga bo’linishi mumkin.

• Klassikgacha yoga
• Klassik yoga
• Post klassik yoga
• Zamonaviy yoga

Yoga falsafiy ohanglarga ega bo’lgan psixologik fandir. Patanjali o’zining Yoga usulini ongni tartibga solish kerakligini – Yogahs-chitta-vritti-nirodhahni ko’rsatishdan boshlaydi. Patanjali Samxya va Vedantada uchraydigan ongni tartibga solish zaruratining intellektual asoslarini chuqur o’rganmaydi. Yoga, deb davom etadi u, ongni tartibga solish, fikr-narsalarni cheklashdir. Yoga – bu shaxsiy tajribaga asoslangan fan. Yoganing eng muhim afzalligi shundaki, u bizga sog’lom tana va ruhiy holatni saqlashga yordam beradi.

Yoga qarish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradi. Qarish asosan avtointoksikatsiya yoki o’z-o’zidan zaharlanish bilan boshlanadi. Shunday qilib, tanani toza, moslashuvchan va to’g’ri yog’langan holda saqlash orqali hujayra degeneratsiyasining katabolik jarayonini sezilarli darajada cheklashimiz mumkin. Yogadan to’liq foyda olish uchun yogasanalar, pranayama va meditatsiya birlashtirilishi kerak.

XULOSA
Upavista Konasana mushaklarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, tananing shaklini yaxshilaydi, ruhiy stressni kamaytiradi, shuningdek, umumiy salomatlikni yaxshilaydi.