යෝග
Upawista konasana, එහි ප්රතිලාභ සහ පූර්වාදර්ශයන් යනු කුමක්ද?
උපවිෂ්ඨ කෝණාසනය යනු කුමක්ද?
උපවිෂ්ට කෝණාසනය සංස්කෘත භාෂාවෙන් උපවිස්තා යනු වාඩි වී සිටීම හෝ වාඩි වීම, කෝණ යනු කෝණය සහ ආසන යනු ඉරියව් යන්නයි. උපවිස්තා-කෝනාසන යනු වාඩි වී සිටින කෝණ ඉරියව්වට පරිවර්තනය කරයි.
- ඉංග්‍රීසියෙන්, මෙම ඉදිරියට නැමීමේ ඉරියව්ව බොහෝ විට “Wide Angle Forward Bend” ලෙස හැඳින්වේ. උපවිෂ්ඨ-කෝණාසනය අනෙකුත් බොහෝ වාඩි වී සිටින ඉදිරි නැමීම් සහ කරකැවීම් සඳහා මෙන්ම පුළුල් පාද සහිත ස්ථාවර ඉරියව් සඳහා හොඳ සූදානමකි.
ලෙස ද දැන: වාඩි වී සිටින පළල කකුල් සහිත ඉරියව්ව, පළල් පාදයේ වාඩි වී සිටින ඉරියව්ව, උපවිෂ්ඨ-කෝන-ආසන, උප්විෂ්ඨ-කොන් අසන්, උපවිෂ්ට-කෝනාසන
මෙම ආසනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද
- කාර්යමණ්ඩල ඉරියව්වෙන් – දණ්ඩාසනය, සුවපහසු ලෙස කකුල් විවෘත කරන්න.
- කලවා මාංශ පේශී නියැලෙන අතර පාද නම්‍යශීලීව තබා ගන්න.
- ඇඟිලි සෘජුවම සිවිලිමට යොමු කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- පාද බිමට ඔබන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද ස්පර්ශ කරමින් ඉදිරියට නැමෙන්න.
- මඳ වේලාවක් ඉරියව්වෙන් සිට පසුව නිදහස් කරන්න.
කොහොමද මේ ආසනය අවසන් කරන්නේ
- ඉරියව්ව මුදා හැරීමට, නැවත දණ්ඩාසන (කාර්ය මණ්ඩල ඉරියව්) ස්ථානයට එන්න.
වීඩියෝ නිබන්ධනය
උපවිෂ්ඨ කෝණාසනයේ ප්රතිලාභ
පර්යේෂණයට අනුව, මෙම ආසනය පහත පරිදි උපකාරී වේ(YR/1)
- මෙම ඉරියව්ව කාන්තාවන්ට ඔසප් වීම සහ ගැබ් ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
- උකුල මුදාහරින ඉරියව්වක් සඳහා පිරිමින්ට එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
- Sciatica මිටි මිටි දිගු කිරීමෙන් සහනයක් ලබා ගත හැකිය.
- ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන අයට සහනයක් ලැබිය හැකිය.
- වකුගඩු විෂ ඉවත් කරයි.
- ඉකිලි මාංශ පේශි නිදහස් වේ.
- මොළය සන්සුන් වේ.
උපවිෂ්ඨ කෝණාසනය කිරීමට පෙර ගත යුතු පූර්වාරක්ෂාව
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයන කිහිපයකට අනුව, පහත සඳහන් පරිදි රෝග සඳහා පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුය(YR/2)
- ඔබට පහළ පිටුපස ආබාධයක් ඇත්නම්, නැමුණු බ්ලැන්කට් එකක් හෝ කිහිපයක් මත හෝ බල්ස්ටරයක් මත ඉහළට වාඩි වී ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ “සාමාන්‍ය” ටඩාසන වක්‍ර පවත්වා ගනිමින් හැකිතාක් ඉදිරියට එන්න.
එමනිසා, ඔබට ඉහත සඳහන් කළ කිසියම් ගැටළුවක් ඇත්නම් ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
යෝගයේ ඉතිහාසය සහ විද්‍යාත්මක පදනම
පූජනීය ලේඛන වාචිකව සම්ප්‍රේෂණය කිරීම සහ එහි ඉගැන්වීම්වල රහස්‍යභාවය හේතුවෙන්, යෝගයේ අතීතය අභිරහස් සහ ව්‍යාකූලත්වයෙන් පිරී තිබේ. මුල් යෝග සාහිත්‍යය සියුම් තල් කොළ මත සටහන් විය. එබැවින් එය පහසුවෙන් හානි වූ, විනාශ වූ හෝ නැති විය. යෝගයේ මූලාරම්භය වසර 5,000කට වඩා ඈත අතීතයට දිව යයි. කෙසේ වෙතත් අනෙකුත් විද්වතුන් විශ්වාස කරන්නේ එය වසර 10,000 ක් තරම් පැරණි විය හැකි බවයි. යෝගයේ දීර්ඝ හා කීර්තිමත් ඉතිහාසය වර්ධනය, පුහුණුවීම් සහ නව නිපැයුම් යන වෙනස් කාල පරිච්ඡේද හතරකට බෙදිය හැකිය.
- පූර්ව සම්භාව්ය යෝග
- සම්භාව්ය යෝග
- පශ්චාත් සම්භාව්ය යෝග
- නවීන යෝග
යෝග යනු දාර්ශනික අදහස් සහිත මනෝවිද්‍යාත්මක විද්‍යාවකි. පතංජලි ඔහුගේ යෝග ක්‍රමය ආරම්භ කරන්නේ මනස නියාමනය කළ යුතු බව උපදෙස් දීමෙනි – යෝග-චිත්ත-වෘත්ති-නිරෝධ. සාම්ඛ්‍ය සහ වේදාන්තයෙහි දක්නට ලැබෙන කෙනෙකුගේ මනස නියාමනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයේ බුද්ධිමය යටිපෙළවල් පතංජලි විසින් ගැඹුරින් සොයා නොබලයි. යෝග යනු මනස නියාමනය කිරීම, සිතිවිලි-දේවල සීමා කිරීම බව ඔහු තවදුරටත් පවසයි. යෝග යනු පුද්ගලික අත්දැකීම් මත පදනම් වූ විද්‍යාවකි. යෝගයේ ඇති අත්‍යාවශ්‍යම වාසිය නම් එය නිරෝගී කායික හා මානසික තත්වයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වීමයි.
යෝග වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ. වයසට යෑම වැඩි වශයෙන් ආරම්භ වන්නේ ස්වයං විෂ වීම හෝ ස්වයං-විෂ වීමෙනි. එබැවින්, ශරීරය පිරිසිදුව, නම්‍යශීලීව සහ නිසි ලෙස ලිහිසි කර තබා ගැනීමෙන් සෛල පරිහානියේ උත්ප්‍රේරක ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස සීමා කළ හැකිය. යෝගයේ සම්පූර්ණ ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා යෝගාසන, ප්‍රාණයාම සහ භාවනා සියල්ලම ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.
සාරාංශය
උපවිස්තා කෝනාසනය මාංශ පේශිවල නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, ශරීරයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට මෙන්ම සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.