Yoga (Türkçe)
Upavista Konasana nedir, faydaları ve önlemleri
Upavista Konasana nedir?
Upavista Konasana Sanskritçe Upavistha, oturmak veya oturmak anlamına gelir, Kona açı anlamına gelir ve Asana poz anlamına gelir. Upavistha-Konasana, Oturan Açı Pozu anlamına gelir.
- İngilizce’de bu öne eğilme pozuna genellikle “Geniş Açılı İleri Bükme” denir. Upavistha-Konasana, diğer birçok oturarak öne eğilme ve bükülmelerin yanı sıra geniş bacaklı ayakta duruşlar için iyi bir hazırlıktır.
Olarak da bilinir: Oturmuş Geniş Bacaklı Çatallı Duruş, Geniş bacaklı oturmuş poz, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana
Bu Asana’ya nasıl başlanır
- Staff Pose – Dandasana’dan, bacakları rahat olduğu kadar geniş açın.
- Uyluk kaslarını gergin tutun ve ayakları esnetin.
- Ayak parmaklarının doğrudan tavana baktığından emin olun.
- Bacakları yere bastırın ve ardından ayaklarınıza dokunarak öne doğru eğin.
- Bir süre duruşta kalın ve sonra bırakın.
Bu Asana nasıl sonlandırılır
- Duruşu serbest bırakmak için Dandasana (personel pozu) pozisyonuna geri dönün.
Video öğretici
Upavista Konasana’nın Faydaları
Araştırmaya göre, bu Asana aşağıdaki gibi yararlıdır(YR/1)
- Bu poz, adet ve hamilelik için kadınlar için yararlıdır.
- Erkekler kalça serbest bırakma duruşu için faydalı bulabilir.
- Hamstring germe ile siyatik rahatlayabilir.
- Artritten muzdarip olanlar rahatlama bulabilirler.
- Böbrekler detoksifiye edilir.
- Kasık kasları serbest bırakılır.
- Beyin sakinleşir.
Upavista Konasana yapmadan önce alınması gereken önlemler
Çeşitli bilimsel araştırmalara göre aşağıda belirtilen hastalıklarda önlem alınması gerekmektedir.(YR/2)
- Alt sırt yaralanmanız varsa, bir veya daha fazla katlanmış battaniyenin veya bir minderin üzerine yüksekte oturun ve omurganızdaki “normal” tadasana eğrilerini korurken mümkün olduğunca öne çıkın.
Bu nedenle, yukarıda belirtilen sorunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza danışın.
Yoganın tarihi ve bilimsel temeli
Kutsal yazıların sözlü aktarımı ve öğretilerinin gizliliği nedeniyle, yoganın geçmişi gizem ve kafa karışıklığıyla dolu. Erken yoga literatürü narin palmiye yaprakları üzerinde kaydedildi. Bu yüzden kolayca hasar gördü, yok edildi veya kayboldu. Yoganın kökenleri 5.000 yıldan daha eskiye tarihlenebilir. Ancak diğer akademisyenler, 10.000 yıl kadar eski olabileceğine inanıyor. Yoga’nın uzun ve şanlı tarihi, dört farklı büyüme, uygulama ve icat dönemine ayrılabilir.
- Klasik Yoga Öncesi
- Klasik Yoga
- Klasik Yoga Sonrası
- Modern Yoga
Yoga, felsefi imalara sahip psikolojik bir bilimdir. Patanjali Yoga yöntemine zihnin düzenlenmesi gerektiğini söyleyerek başlar – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali, Samkhya ve Vedanta’da bulunan kişinin zihnini düzenleme ihtiyacının entelektüel temellerini araştırmaz. Yoga, diye devam ediyor, zihnin düzenlenmesi, düşünce maddesinin kısıtlanmasıdır. Yoga, kişisel deneyime dayalı bir bilimdir. Yoganın en temel avantajı, sağlıklı bir bedensel ve zihinsel durumu korumamıza yardımcı olmasıdır.
Yoga yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Yaşlanma çoğunlukla otointoksikasyon veya kendi kendini zehirleme ile başladığından beri. Bu nedenle, vücudu temiz, esnek ve uygun şekilde yağlanmış tutarak hücre dejenerasyonunun katabolik sürecini önemli ölçüde sınırlayabiliriz. Yoganın tüm avantajlarından yararlanmak için Yogasanas, pranayama ve meditasyon birleştirilmelidir.
ÖZET
Upavista Konasana, kasların esnekliğini artırmada, vücudun şeklini iyileştirmede, zihinsel stresi azaltmada ve ayrıca genel sağlığı iyileştirmede yardımcı olur.