Upavista Konasana, faydaları və tədbirləri nədir

Upavista Konasana nədir

Upavista Konasana Sanskrit dilində Upavistha oturma və ya oturma, Kona bucaq və Asana poza deməkdir. Upavistha-Konasana Oturmuş Bucaq pozasına tərcümə olunur.

• İngilis dilində bu irəli əyilmə pozasına tez-tez “Geniş Bucaq İrəli Bükülmə” deyilir. Upavistha-Konasana digər oturmuş irəli əyilmələr və bükülmələr, eləcə də geniş ayaqlı ayaq üstə pozalar üçün yaxşı hazırlıqdır.

Kimi də bilin: Oturmuş Geniş Ayaqlı Straddle Duruşu, Geniş ayaqlı oturmuş poza, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana

Bu Asana necə başlamaq olar

• Heyət pozasından – Dandasana, ayaqları rahat olduğu qədər geniş açın.
• Bud əzələlərini bağlı və ayaqları bükülmüş vəziyyətdə saxlayın.
• Ayaq barmaqlarının düz tavana baxdığından əmin olun.
• Ayaqlarınızı yerə basdırın və sonra ayaqlarınıza toxunaraq irəli əyilin.
• Bir müddət bu vəziyyətdə qalın və sonra buraxın.

Bu Asananı necə bitirmək olar

• Duruşu azad etmək üçün Dandasana (kadr pozası) mövqeyinə qayıdın.

Video Dərslik

Upavista Konasana’nın faydaları

Araşdırmaya görə, bu Asana aşağıdakı kimi faydalıdır^(YR/1)

1. Bu poza menstruasiya və hamiləlik üçün qadınlar üçün faydalıdır.
2. Kişilər omba azad edən duruş üçün faydalı ola bilər.
3. Siyatik əzələlərin uzanması ilə rahatlaşa bilər.
4. Artritdən əziyyət çəkənlər rahatlıq tapa bilərlər.
5. Böyrəklər zərərsizləşdirilir.
6. Qasıq əzələləri sərbəst buraxılır.
7. Beyin sakitləşir.

Upavista Konasana etməzdən əvvəl alınmalı olan tədbir

Bir sıra elmi araşdırmalara görə, aşağıda qeyd olunan xəstəliklərdə ehtiyat tədbirləri görülməlidir^(YR/2)

1. Əgər belinizin alt hissəsində zədə almışsınızsa, bir və ya daha çox qatlanmış ədyalda və ya dayaqda hündürdə oturun və onurğanızda “normal” tadasana əyrilərini qoruyaraq mümkün qədər irəli çəkin.

Beləliklə, yuxarıda qeyd olunan problemlərdən hər hansı biri varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.

Yoqanın tarixi və elmi əsasları

Müqəddəs yazıların şifahi şəkildə ötürülməsi və onun təlimlərinin məxfiliyinə görə, yoqanın keçmişi sirr və çaşqınlıqla doludur. Erkən yoqa ədəbiyyatı zərif xurma yarpaqlarında qeyd edildi. Beləliklə, asanlıqla zədələnir, məhv edilir və ya itirilir. Yoqanın mənşəyi 5000 ildən çox əvvələ aid edilə bilər. Ancaq digər alimlər onun 10.000 ilə qədər köhnə ola biləcəyinə inanırlar. Yoqanın uzun və məşhur tarixi dörd fərqli inkişaf, təcrübə və ixtira dövrünə bölünə bilər.

• Klassik öncəsi Yoga
• Klassik Yoqa
• Post Klassik Yoga
• Müasir Yoga

Yoqa fəlsəfi çalarları olan psixoloji bir elmdir. Patanjali Yoqa metoduna ağılın tənzimlənməsi lazım olduğunu bildirməklə başlayır – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patancali, Samkhya və Vedantada rast gəlinən zehni tənzimləmə ehtiyacının intellektual əsaslarını araşdırmır. Yoqa, o, davam edir, zehnin tənzimlənməsi, düşüncənin məhdudlaşdırılmasıdır. Yoqa şəxsi təcrübəyə əsaslanan bir elmdir. Yoqanın ən vacib üstünlüyü odur ki, sağlam bədən və psixi vəziyyəti qoruyub saxlamağa kömək edir.

Yoga yaşlanma prosesini yavaşlatmağa kömək edə bilər. Çünki qocalma daha çox autointoksikasiya və ya özünü zəhərləmə ilə başlayır. Beləliklə, bədəni təmiz, çevik və düzgün şəkildə yağlamaqla hüceyrə degenerasiyasının katabolik prosesini əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdıra bilərik. Yoqanın bütün üstünlüklərini əldə etmək üçün yoqasanalar, pranayama və meditasiya birləşdirilməlidir.

XÜLASƏ
Upavista Konasana əzələlərin elastikliyini artırmaqda faydalıdır, bədənin formasını yaxşılaşdırır, zehni stressi azaldır, həmçinin ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.