যোগ
Upavista Konasana কি, ইয়াৰ উপকাৰীতা আৰু সাৱধানতা
উপবিস্তা কোনাসন কি
উপবিস্তা কোনাসন সংস্কৃতত উপবিস্থ মানে বহি থকা বা বহি থকা, কোণ মানে কোণ আৰু আসন মানে ভংগীমা। উপবিস্থা-কোনাসনৰ অনুবাদ বহি থকা এংগল প’জলৈ।
- ইংৰাজীত এই ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড প’জক প্ৰায়ে “ৱাইড এংগল ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড” বুলি কোৱা হয়। উপবিস্থ-কোনাসন হৈছে আন বেছিভাগ বহি থকা আগলৈ বেণ্ড আৰু টুইষ্টৰ লগতে বহল ভৰিৰ থিয় হৈ থকা ভংগীমাৰ বাবেও এটা ভাল প্ৰস্তুতি।
লগতে Know as: বহি থকা বহল ভৰিৰ ষ্ট্ৰেডেল ভংগীমা, বহল ভৰি বহি থকা ভংগীমা, উপবিষ্ঠ-কোনা-আসন, উপবিষ্ঠ কন আসন, উপবিস্তা-কোনাসন
কেনেকৈ আৰম্ভ কৰিব এই আসন
- ষ্টাফ প’জ – দণ্ডাসনৰ পৰা ভৰি দুখন যিমান বহলকৈ আৰামদায়ক হ’ব সিমান বহলকৈ বাহিৰলৈ খুলি দিব লাগে।
- উৰুৰ পেশীবোৰ সংযুক্ত কৰি ৰাখিব লাগে আৰু ভৰি দুখন মোহাৰি ৰাখিব লাগে।
- ভৰিৰ আঙুলিবোৰ চিলিঙৰ ওপৰলৈ পোনে পোনে আঙুলিয়াই থকাটো নিশ্চিত কৰক।
- ভৰি দুখন তললৈ মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি তাৰ পিছত ভৰি দুখন স্পৰ্শ কৰি আগলৈ কুঁজৰাই দিব।
- কিছু সময় ভংগীমাত থাকিব আৰু তাৰ পিছত এৰি দিব।
কেনেকৈ শেষ কৰিব এই আসন
- ভংগীমা মুক্ত কৰিবলৈ পুনৰ দণ্ডাসন (ষ্টাফ প’জ) অৱস্থালৈ আহক।
ভিডিঅ’ টিউটোৰিয়েল
উপবিস্তা কোনাসনৰ উপকাৰীতা
গৱেষণা অনুসৰি তলত দিয়া মতে এই আসন সহায়ক(YR/1)
- এই ভংগীমা ঋতুস্ৰাৱ আৰু গৰ্ভাৱস্থাৰ বাবে মহিলাৰ বাবে উপযোগী।
- পুৰুষসকলে ইয়াক হিপ মুক্ত কৰা ভংগীমাৰ বাবে উপযোগী বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে।
- হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচিং কৰিলে চাইটিকাৰ পৰা উপশম পাব পাৰে।
- বাতবিষত আক্ৰান্তসকলে হয়তো সকাহ পাব।
- বৃক্ক ডিটক্সিফাইড হয়।
- গ্ৰাইনৰ পেশীবোৰ মুক্ত হয়।
- মগজু শান্ত হয়।
উপবিস্তা কনাসন কৰাৰ আগতে ল’বলগীয়া সাৱধানতা
কেইবাটাও বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন অনুসৰি তলত উল্লেখ কৰা ৰোগত সাৱধানতা অৱলম্বন কৰিব লাগিব(YR/2)
- যদি আপুনি পিঠিৰ তলৰ অংশত আঘাত পাইছে, তেন্তে এটা বা ততোধিক ভাঁজ কৰা কম্বলৰ ওপৰত বা বলষ্টাৰৰ ওপৰত ওখকৈ বহি লওক আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ “স্বাভাৱিক” তদাসন বক্ৰতা বজাই ৰাখি যিমান পাৰি আগবাঢ়ি আহক।
গতিকে, ওপৰত উল্লেখ কৰা কোনো সমস্যা থাকিলে চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।
যোগৰ ইতিহাস আৰু বৈজ্ঞানিক ভিত্তি
পবিত্ৰ লেখাৰ মৌখিক প্ৰচাৰ আৰু ইয়াৰ শিক্ষাৰ গোপনীয়তাৰ বাবে যোগৰ অতীত ৰহস্য আৰু বিভ্ৰান্তিৰে ভৰি আছে। প্ৰাথমিক যোগ সাহিত্য সুক্ষ্ম কলপাতত লিপিবদ্ধ কৰা হৈছিল। গতিকে ই সহজেই ক্ষতিগ্ৰস্ত হৈছিল, ধ্বংস হৈছিল বা হেৰাই গৈছিল। যোগৰ উৎপত্তি হয়তো ৫০০০ বছৰতকৈও অধিক আগৰ হ’ব পাৰে। অৱশ্যে আন শিক্ষাবিদসকলে বিশ্বাস কৰে যে ই ১০ হাজাৰ বছৰ পুৰণি হ’ব পাৰে। যোগৰ দীঘলীয়া আৰু যশস্বী ইতিহাসক বৃদ্ধি, অনুশীলন আৰু উদ্ভাৱনৰ চাৰিটা সুকীয়া সময়ছোৱাত বিভক্ত হ’ব পাৰে।
- প্ৰাক ধ্ৰুপদী যোগ
- ধ্ৰুপদী যোগ
- পোষ্ট ক্লাছিকেল যোগ
- আধুনিক যোগ
যোগ হৈছে দাৰ্শনিক অভাৰটন থকা এক মানসিক বিজ্ঞান। পতঞ্জলিয়ে মনক নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগিব বুলি নিৰ্দেশ দি তেওঁৰ যোগ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰে – যোগ-চিত্ত-বৃত্তি-নিৰোধা। পতঞ্জলিয়ে নিজৰ মনক নিয়ন্ত্ৰণ কৰাৰ প্ৰয়োজনীয়তাৰ বৌদ্ধিক আধাৰত গভীৰভাৱে সোমাই নাযায়, যিবোৰ সাংখ্যা আৰু বেদান্তত পোৱা যায়। যোগ, তেওঁ আৰু কয়, মনৰ নিয়ন্ত্ৰণ, চিন্তা-বস্তুৰ বাধ্যবাধকতা। ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাৰ ভিত্তিত যোগ হৈছে এক বিজ্ঞান। যোগৰ আটাইতকৈ প্ৰয়োজনীয় সুবিধাটো হ’ল ই আমাক সুস্থ শাৰীৰিক আৰু মানসিক অৱস্থা বজাই ৰখাত সহায় কৰে।
যোগে বয়স বৃদ্ধিৰ প্ৰক্ৰিয়াটো লেহেমীয়া কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। যিহেতু বয়স বৃদ্ধি বেছিভাগেই স্বয়ংক্ৰিয়তা বা আত্মবিষক্ৰিয়াৰ দ্বাৰা আৰম্ভ হয়। গতিকে, আমি শৰীৰটোক পৰিষ্কাৰ, নমনীয়, আৰু সঠিকভাৱে তৈলাক্ত কৰি ৰাখি কোষৰ অৱক্ষয়ৰ কেটাবলিক প্ৰক্ৰিয়াটো যথেষ্ট পৰিমাণে সীমিত কৰিব পাৰো। যোগাসনৰ সম্পূৰ্ণ সুফল লাভ কৰিবলৈ যোগাসন, প্ৰাণায়াম, ধ্যান আদি সকলোবোৰ একত্ৰিত কৰিব লাগিব।
সাৰাংশ
পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰা, শৰীৰৰ আকৃতি উন্নত কৰা, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, লগতে সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায়ক হয় উপবিস্তা কনাসনে।