Upavista Konasana چییە، سوودەکانی و ڕێوشوێنی خۆپارێزی

ئوپاڤیستا کۆناسانا چییە

ئوپاڤیستا کۆناسانا لە زمانی سانسکریتدا ئوپاڤیستا بە واتای دانیشتن یان دانیشتن، کۆنا بە واتای گۆشە و ئاسانا بە واتای پۆز دێت. Upavistha-Konasana وەرگێڕدراوە بۆ دانیشتن Angle Pose.

• لە زمانی ئینگلیزیدا ئەم پۆزە بۆ پێشەوە زۆرجار بە “Wide Angle Forward Bend” ناودەبرێت. ئوپاڤیستا-کۆناسانا ئامادەکارییەکی باشە بۆ زۆربەی چەمانەوەی پێشەوە و پێچەکانی تری دانیشتوو، هەروەها بۆ پۆزەکانی وەستانی قاچ پان.

هەروەها ناسراوە بە: دانیشتن پۆزی دانیشتنی قاچ پان، پۆزی دانیشتنی قاچ پان، ئوپاڤیشتا-کۆنا-ئاسانا، ئاپڤیشت کۆن ئاسان، ئوپاڤیستا-کۆناسانا

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• لە پۆزی ستافەوە – دانداسانا، قاچەکان بە فراوانی بکەرەوە تا ئاسوودە بێت.
• ماسولکەکانی ران بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە و پێیەکان بە چرچ و لۆچی بهێڵەرەوە.
• دڵنیابە پەنجەکانی قاچ ڕاستەوخۆ ئاماژەیان بە سەرەوە بۆ سەقفەکە کردووە.
• قاچەکان فشار بخەرە سەر زەوی و پاشان بچەمێنەرەوە بۆ پێشەوە و دەست لە پێیەکانت بدە.
• بۆ ماوەیەک لە دۆخی جەستەدا بمێنەرەوە و دواتر ئازادی بکە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ئازادکردنی دۆخی جەستە، وەرەوە بۆ دۆخی دانداسانا (پۆزی ستاف).

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی ئوپاڤیستا کۆناسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. ئەم پۆزە بۆ خانمان بۆ سوڕی مانگانە و دووگیانی بەسوودە.
2. لەوانەیە پیاوان بۆ دۆخی ئازادکردنی شان بەسوود بزانن.
3. ڕەنگە سیاتیکا بە کشانی بڕبڕەی پشت ڕزگاری بێت.
4. ئەوانەی بەدەست هەوکردنی جومگەکانەوە دەناڵێنن لەوانەیە ڕزگاریان بێت.
5. گورچیلەکان ژەهراوی دەبن.
6. ماسولکەکانی گەدە ئازاد دەبن.
7. مێشک ئارام دەبێتەوە.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئوپاڤیستا کۆناسانا بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. ئەگەر برینداری بەشی خوارەوەی پشتت هەبووە، بەرز دانیشە لەسەر یەک یان چەند بەتانی تاو دراو یان لەسەر بولستەرێک و تا دەتوانیت بێنە پێشەوە لەکاتێکدا کێشەکانی تاداسانا “ئاسایی” لە بڕبڕەی پشتتدا بپارێزیت.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
ئوپاڤیستا کۆناسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.