UPAV ھۇجۇمى, ئۇنىڭ پايدىسى ۋە ئالدىنى ئېلىش تەدبىرلىرى نېمە

Upavista Konasana ke eng

Upavista Konasana Ka Sanskrit Upavistha e bolela ho lula kapa ho lula, Kona e bolela angle ha Asana e bolela pose. Upavistha-Konasana e fetolela Seated Angle Pose.

• Ka Senyesemane, sebaka sena sa pele se kobehang hangata se bitsoa “Wide Angle Forward Bend”. Upavistha-Konasana ke tokiso e ntle bakeng sa tse ling tse ngata tse lutseng tse kobehang le tse sothang, hammoho le maemo a maoto a sephara.

Hape Tseba joalo ka: Seat Wide Legged Straddle Posture, Wide leg seat pose, Upavishtha-Kona-Asana, Upvishth Kon Asan, Upavista-Konasana

Mokhoa oa ho qala Asana ena

• Ho tloha ho Staff Pose – Dandasana, bula maoto ka hohle kamoo ho leng bonolo kateng.
• Boloka mesifa ea lirope e kopane ‘me maoto a tsitsitse.
• Etsa bonnete ba hore menoana ea maoto e shebile ka kotloloho siling.
• Tobetsa maoto fatše ‘me u khumamele pele u ama maoto a hau.
• Lula u le boemong ba nakoana ebe u lokolla.

Mokhoa oa ho felisa Asana ena

• Ho lokolla boemo, khutlela sebakeng sa Dandasana (basebetsi ba boemo).

Thuto ea Video

Melemo ea Upavista Konasana

Ho latela lipatlisiso, Asana ena e thusa joalo ka ha ho hlalositsoe ka tlase^(YR/1)

1. Poso ena e na le thuso ho basali bakeng sa ho ilela khoeli le ho ima.
2. Banna ba ka ‘na ba fumana ho le molemo bakeng sa boemo ba letheka.
3. Sciatica e ka imoloha ka ho otlolla hamstring.
4. Ba tšoeroeng ke ramatiki ba ka imoloha.
5. Liphio li tlosoa chefo.
6. Ho lokolloa mesifa ea groin.
7. Boko bo khutsitse.

Tlhokomeliso e lokelang ho nkuoa pele u etsa Upavista Konasana

Joalo ka liphuputso tse ‘maloa tsa mahlale, ho hlokahala mehato ea ho itšireletsa mafung a boletsoeng ka tlase^(YR/2)

1. Haeba u kile oa tsoa kotsi ka morao, lula holimo holim’a kobo e le ‘ngoe kapa tse ngata tse phuthiloeng kapa holim’a bolster’ me u tle pele ka hohle kamoo ho ka khonehang ha u ntse u boloka “tloaelehileng” ea tadasana mokokotlong oa hau.

Kahoo, buisana le ngaka ea hau haeba u na le bothata leha e le bofe bo boletsoeng ka holimo.

Histroy le setsi sa saense sa Yoga

Ka lebaka la ho fetisoa ka molomo ha mangolo a halalelang le sephiri sa lithuto tsa eona, nako e fetileng ea yoga e tletse liphiri le pherekano. Lingoliloeng tsa pele tsa yoga li ne li rekotoa makhasing a pshatlehang a palema. Kahoo e ne e senyeha habonolo, ea senyeha kapa ea lahleha. Tšimoloho ea Yoga e kanna ea ba teng ka lilemo tse fetang 5,000. Leha ho le joalo, litsebi tse ling li lumela hore e ka ba lilemo tse 10,000. Nalane e telele le e khanyang ea Yoga e ka aroloa ka linako tse ‘ne tse ikhethileng tsa kholo, boikoetliso le boqapi.

• Pele ho Classical Yoga
• Yoga ea khale
• Ka mor’a Classical Yoga
• Yoga ea kajeno

Yoga ke saense ea kelello e nang le maikutlo a filosofi. Patanjali o qala mokhoa oa hae oa Yoga ka ho laela hore kelello e laoloe – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali ha e kenelle ka har’a metheo ea kelello ea tlhoko ea ho laola kelello ea motho, e fumanehang Samkhya le Vedanta. Yoga, o tsoela pele, ke taolo ea kelello, tšitiso ea lintho tse nahanang. Yoga ke saense e ipapisitseng le boiphihlelo ba motho. Molemo oa bohlokoa ka ho fetisisa oa yoga ke hore e re thusa ho boloka boemo bo botle ba ‘mele le kelello.

Yoga e ka thusa ho fokotsa botsofali. Ho tloha ha botsofali bo qala haholo ka ho itlosa bolutu kapa ho intša chefo. Kahoo, re ka fokotsa haholo ts’ebetso ea ho senyeha ha lisele ka ho boloka ‘mele o hloekile, o tenyetseha le o tlotsitsoe hantle. Li-Yogasana, pranayama, le ho thuisa kaofela li tlameha ho kopanngoa ho fumana melemo e felletseng ea yoga.

KAKARETSO
Upavista Konasana e thusa ho eketsa ho tenyetseha ha mesifa, ho ntlafatsa sebopeho sa ‘mele, ho fokotsa khatello ea kelello, hammoho le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso.