Unsa ang Uttana Padasana, mga benepisyo ug pag-amping

Unsa ang Uttana Padasana

Uttana Padasana Kini usa ka tradisyonal nga asana. Alang niini nga asana kinahanglan ka nga mohigda sa imong likod. Himoa ang imong mga tiil nga magdungan.

• Ibutang ang mga palad nga nag-atubang sa salog sa imong kilid nga 4 hangtod 6 ka pulgada ang gilay-on gikan sa punoan.

Nahibal-an usab ingon: Gipataas ang mga tiil nga Postura, Gipataas nga pose sa tiil, Uttan Pad Asan, Uttana Pada Asana

Giunsa pagsugod kini nga Asana

• Paghigda nga patag sa likod, ipabilin ang mga tiil nga magkauban ug ang mga tuhod hugot.
• Pagginhawa.

Giunsa pagtapos kini nga Asana

• Exhale ug ipaubos ang mga bitiis ug mga bukton ngadto sa salog.
• Tul-ira ang liog, ipaubos ang likod ug relaks.

Tutorial sa Video

Mga Benepisyo sa Uttana Padasana

Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos^(YR/1)

1. Kini nga Asana mapuslanon kaayo alang sa mga nag-antos sa diabetes, constipation, indigestion ug kahuyang sa nerbiyos.
2. Ang mga tawo nga nag-antos sa lumbar sodalidad ug pagbira sa kaunuran kinahanglan dili magpraktis niini.

Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Uttana Padasana

Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos^(YR/2)

1. Ang taas nga presyur ug pag-inat gibati sa ubos nga tiyan, busa, pagpraktis sumala sa kapasidad.
2. Sa sinugdanan pagkuha tabang sa mga kamot sa pagpataas sa mga bitiis.
3. Samtang nagpataas sa mga bitiis ayaw iduko ang mga bitiis sa mga tuhod.
4. Ang mga tawo nga nag-antos sa lumbar sodalidad ug pagbira sa kaunuran kinahanglan dili magpraktis niini.

Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.

Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga

Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.

• Pre Classical nga Yoga
• Klasiko nga Yoga
• Post Classical nga Yoga
• Modernong Yoga

Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.

Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.

SUMMARY
Ang Uttana Padasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.