Unsa ang Uttana Mandukasana, mga benepisyo ug pag-amping

Unsa ang Uttana Mandukasana

Uttana Mandukasana Ang “Manduka” sa Sanskrit nagpasabut nga baki. Ang lawas sa Uttana-Mandukasana susama sa usa ka barog nga baki mao nga gitawag kini nga ‘uttana-mandukasana’.

Nahibal-an usab ingon: Extended Frog Pose, Stretched Frog Posture, Utatana-Manduka-Asana, Utan o Uttan-Manduk-Asan

Giunsa pagsugod kini nga Asana

• Lingkod sa Vajrasana ug ipadayon ang imong mga tuhod nga lapad.
• Himoa nga ang mga tudlo sa tiil maghikap sa usag usa ug ipadayon ang lawas nga tul-id.
• Dayon, ilansang ang duha ka bukton sa likod sa ulo ug ibutang ang mga kamot sa ibabaw nga bahin sa atbang nga mga blades sa abaga.
• Ang suwang kinahanglang mohikap sa bungbong sa dughan sama sa Jalandhara bandha.
• Ang mga bandha sa Jalandhara, Uddiyana ug Moola gihimo usab niini nga asana.

Giunsa pagtapos kini nga Asana

• Aron buhian, balik sa pagsugod nga posisyon ug dayon relaks.

Tutorial sa Video

Mga Benepisyo sa Uttana Mandukasana

Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos^(YR/1)

1. Gipauswag niini ang kusog sa baga, sirkulasyon sa mga dingding sa dughan ug tiyan ug tono sa mga kaunuran sa tiyan ug abaga.
2. Nagpauswag usab kini sa sciatica sa pipila ka mga tawo.

Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Uttana Mandukasana

Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos^(YR/2)

1. Ang mga tawo nga adunay mga deformidad sa spinal cord, mga kakulangan sa mga lutahan sa bat-ang ug grabe nga sakit sa bukobuko dili maghimo niini nga ehersisyo.

Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.

Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga

Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.

• Pre Classical nga Yoga
• Klasiko nga Yoga
• Post Classical nga Yoga
• Modernong Yoga

Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.

Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.

SUMMARY
Ang Uttana Mandukasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog.