Unsa ang Uttana Kurasana, mga benepisyo niini ug pag-amping

Unsa ang Uttana Kurmasana

Uttana Kurmasana Ang Kurma’ nagpasabot ug pawikan. Sa una nga yugto ang mga bukton mituyhad sa bisan asa nga kilid sa lawas, ang mga bitiis anaa sa ibabaw sa mga bukton, ang dughan ug mga abaga sa salog.

• Kini mao ang pawikan nga ang iyang mga bitiis gipilo. Sa sunod nga yugto ang mga kamot gidala sa luyo sa lawas, ang mga palad nag-atubang.
• Kining kataposang yugto sa pose susama sa usa ka pawikan nga gibira ngadto sa iyang kabhang, diin ang mga tiil nagkupot atubangan sa ulo, ug ang mga kamot nagtak-op sa mga sampot.

Nahibal-an usab ingon: Upside-down Tortoise Posture, Kachhua o Kachua Asan, Uttan Kurm Asan, Uttana Karma Asana, Intense o extended Tortoise posture

Giunsa pagsugod kini nga Asana

• Pagsugod gikan sa posisyon sa Vajrasana.
• Karon pagduko sa unahan ug ibutang ang imong ulo sa yuta.
• Ipaduol ang imong ilong sa imong mga tuhod ug ituy-od ang imong mga bukton balik sa imong mga tiil.
• Ang imong mga kamot ug mga tiil kinahanglan nga magkaparehas sa usag usa ug ang mga palad kinahanglan nga mag-atubang pataas.

Giunsa pagtapos kini nga Asana

• Aron buhian: hinayhinay nga mobalik sa una nga posisyon ug relaks.

Tutorial sa Video

Mga Benepisyo sa Uttana Kurmasana

Sumala sa panukiduki, kini nga Asana makatabang sama sa ubos^(YR/1)

1. Gibuksan sa pawikan ang bat-ang ug giinat ang mga paa, likod, ug abaga.
2. Kini nga postura nagdala sa pokus sa hunahuna sa sulod ug nagpasiugda sa pagsurender, seguridad sa sulod ug kalinaw.

Pag-amping nga buhaton sa dili pa buhaton ang Uttana Kurmasana

Sama sa daghang mga siyentipikong pagtuon, ang mga pag-amping kinahanglan buhaton sa mga sakit nga gihisgutan sa ubos^(YR/2)

1. Dili alang sa mga tawo nga adunay bag-o o kanunay nga kadaot sa hawak, bukton o abaga.

Busa, konsultaha ang imong doktor kung aduna kay problema nga gihisgotan sa ibabaw.

Histroy ug siyentipikong sukaranan sa Yoga

Tungod sa oral transmission sa sagradong mga sinulat ug sa sekreto sa mga pagtulon-an niini, ang nangagi sa yoga napuno sa misteryo ug kalibog. Ang unang literatura sa yoga natala sa delikado nga mga dahon sa palma. Busa kini dali nga nadaot, naguba, o nawala. Ang sinugdanan sa yoga mahimong gipetsahan balik sa 5,000 ka tuig. Bisan pa, ang ubang mga akademiko nagtuo nga kini mahimong ingon ka tigulang sa 10,000 ka tuig. Ang taas ug bantog nga kasaysayan sa yoga mahimong bahinon sa upat ka managlahing yugto sa pagtubo, pagpraktis, ug pag-imbento.

• Pre Classical nga Yoga
• Klasiko nga Yoga
• Post Classical nga Yoga
• Modernong Yoga

Ang yoga usa ka sikolohikal nga siyensya nga adunay pilosopikal nga mga tono. Gisugdan ni Patanjali ang iyang pamaagi sa Yoga pinaagi sa pagtudlo nga ang hunahuna kinahanglan nga i-regulate – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Si Patanjali wala magsusi sa intelektwal nga mga pundasyon sa panginahanglan sa pagkontrolar sa hunahuna sa usa ka tawo, nga makita sa Samkhya ug Vedanta. Ang yoga, siya nagpadayon, mao ang regulasyon sa hunahuna, ang pagpugong sa mga butang nga gihunahuna. Ang yoga usa ka siyensya nga gibase sa personal nga kasinatian. Ang labing hinungdanon nga bentaha sa yoga mao nga kini makatabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga kahimtang sa lawas ug pangisip.

Ang yoga makatabang sa pagpahinay sa proseso sa pagkatigulang. Tungod kay ang pagkatigulang kasagaran nagsugod sa autointoxication o pagkahilo sa kaugalingon. Busa, mahimo natong limitahan ang proseso sa catabolic sa pagkadaot sa selula pinaagi sa pagpabilin nga limpyo, flexible, ug hustong lubricated ang lawas. Ang yogasanas, pranayama, ug meditasyon kinahanglan nga tanan nga gihiusa aron maani ang hingpit nga mga bentaha sa yoga.

SUMMARY
Ang Uttana Kurmasana makatabang sa pagdugang sa pagka-flexible sa mga kaunuran, pagpaayo sa porma sa lawas, pagpakunhod sa tensiyon sa pangisip, ingon man pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas.